لوله

معاونت غذا و دارو

4 یا 40 درجه رفت و ادامه‌دار شد، وقت آن است که زودتر به پزشک مراجعه کنید؛ به این دلیل که خیلی از عوامل می‌توانند منجر به تب شوند، مثلاً برخی از داروها، گرما، بیماری، سرطان، بیماری‌های خود ایمنی، مهم است که به دیگر علائم همراه با تب نیز دقت داشته باشید تا به پزشک در تشخیص علت تب کمک نمایید. همچنین اگر کودکتان تب دارد و خیلی ناخوش و بی‌حال به نظر می‌رسد یا به طرز غیرمعمول خواب‌آلود است و یا علائم دیگری مانند سفتی گردن، سردرد شدید، گلودرد، گوش درد، کهیر بی‌دلیل یا استفراغ و اسهال مکرر دارد باید هر چه سریع‌تر او را به پزشک برسانید. آسپیرین نیز برای کاهش تب بزرگسالان مفید است اما هرگز نباید به کودکان یا نوجوانان داده شود چون منجر به عارضه‌ای نادر به نام سندرم ری خواهد شد که باعث التهاب مغز و آسیب کبد در کودکانی می‌شود که دچار یک عفونت ویروسی هستند.

بیشتر ویروس‌ها و باکتری‌هایی که سبب عفونت می‌شوند معمولاً در دمای معمولی و طبیعی بدن زنده می‌مانند، بنابراین وقتی دمای بدنتان بالا می‌رود (تب می‌کنید)، این عوامل بیماری‌زا به سختی می‌توانند نجات پیدا کنند. به نقل از روابط عمومی معاونت غذا و دارو اراک، وقتی تب دارید، دمای بدنتان بالاتر از حد نرمال است و هرچند این حد نرمال برای هر کسی می‌تواند متفاوت باشد؛ اما به طور کلی، دمای نرمال بدن بین 36 تا 36. این روش‌ها، علت اصلی تب را برطرف یا درمان نمی‌کنند، بلکه فقط کمک می‌کنند حین مبارزه‌ی بدنتان با یک بیماری یا عامل بیماری‌زا، کمتر احساس بی‌قراری کنید و اذیت شوید.

5 یا بالاتر رسید یعنی وارد محدوده‌ی تب شده‌اید و اگر دمای بدن به بالاتر از 40 درجه رسید، می‌تواند علامت یک عفونت جدی و خطرناک باشد که نیازمند اقدام فوری پزشکی است. ضمناً باید بدانید که استامینوفن می‌تواند در خیلی از داروهای بدون نسخه که برای کاهش علائم سرماخوردگی و آنفلوانزا استفاده می‌کنید، به طور پنهان وجود داشته باشد. مثلاً دمای بدن زنانی که هنوز یائسه نشده‌اند، طی تخمک‌گذاری نوسان دارد؛ اما اگر متوجه شدید دمای بدنتان کمی بالاتر از حد نرمال است این مسئله را نادیده نگیرید. سوپ مرغ می‌تواند حرکت گلبول‌های سفید خون که با عفونت مبارزه می‌کنند را کُند کرده و این اتفاق باعث تسکین علائم سیستم تنفسی فوقانی می‌شود.

بچه‌های زیر یک سال، خصوصاً 6 ماه یا کوچک‌تر، وقتی تب می‌کنند در شرایط بی‌نهایت حساسی قرار می‌گیرند زیرا ممکن است خیلی زود دهیدراته شوند.

روش های پایین آوردن تب در خانه + بهترین تب سنج های بازار

از آنجا که مصرف بیش از حد استامینوفن (Tylenol) یکی از شایع‌ترین دلایلی است که باعث آوردن کودکان به بخش اورژانس بیمارستان می‌شود، از این رو پزشکان توصیه می‌کنند که داروهای کاهش تب و میزان دوز مصرفی آن‌ها را بدون مشورت با پزشک تغییر ندهید، زمان مصرف آخرین دارو را یادداشت کنید، از مصرف ناآگاهانه انواع داروهای قوی‌تر خودداری کنید و آن‌ها را دور از دسترس اطفال نگه دارید.  اگر کسی به شما توصیه کرد که برای کاهش درجه حرارت بدن خود یا کودکتان از الکل استفاده کنید و آن را بر روی سطح پوست بمالید، به هیچ وجه این کار را نکنید؛ زیرا استفاده از الکل نه تنها موثر نیست، بلکه می‌تواند باعث مسمومیت و یا حساسیت‌های پوستی شود.

تب‌سنج‌های بسیاری در بازار موجود هستند که با استفاده از آن‌ها به سادگی می‌توانید میزان تب خود را بدون نیاز به مراجعه به پزشک اندازه بگیرید که این کار درنهایت می‌تواند برای پایین آوردن تب مفید باشد. این موارد شامل آسپرین است که برای افراد زیر 16 سال مناسب نیست و ایبوپروفن که برای کودکان زیر 3 ماه یا کودکانی که وزن آن‌ها زیر 5 کیلوگرم است به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. بررسی مواد تشکیل دهنده دارویی که مصرف می‌کنید نیز بسیار مهم است؛ زیرا ممکن است بدن شما نسبت به یکی از ترکیبات موجود در دارویی که مصرف می‌کنید حساسیت داشته باشد. اگر کودکتان نتوانست بخوابد یا استراحت کند، در این صورت می‌توانید از راهکارهایی مانند پخش موسیقی ملایم یا خواندن قصه برای کمک به خواب فرزندتان استفاده کنید.

 اگر فرزند شما تب دارد اما هنوز بازی می‌کند و مانند قبل فعالیت و جنب و جوش دارد، نیازی به انجام اقدامات مختلف برای کاهش درجه حرارت بدن و تب او نیست.  حمام با آب سرد ممکن است به طور موقت در پایین آوردن تب شما موثر باشد، اما به سرعت باعث لرز خواهد شد و در واقع باعث افزایش دمای مرکزی بدن شما می‌شود. مصرف بیش از حد دارو برای پایین آوردن تب یا مصرف همزمان دو نوع داروی مختلف، نه تنها موجب بهبودی نمی‌شود، بلکه برای بدن خطرناک و مشکل‌ساز نیز هست. اگر از یکی از داروهای ذکر شده یا سایر داروها برای پایین آوردن تب خود استفاده کردید، هرگز به طور همزمان داروی دیگری را با آن مصرف نکنید.

 

5 روش فوری پایین آوردن تب نوزاد

به طور مثال برای کودک یک ساله که در حدود 9 تا 10 کیلوگرم وزن دارد، یک میلی لیتر یعنی 18 تا 20 قطره هر 4 تا 6 ساعت یا دو سوم قاشق مرباخوری از شربت یا دو سوم شیاف هر 4 تا 6 ساعت می توان استفاده کرد. استامینوفن در کودکی که مبتلا به بیماری های شایع عفونی و بثوری کودکان است، تب را کمی پایین می آورد ولی آن را قطع نمی کند، مگر آنکه بیماری دوران طبیعی خود را طی نماید. والدین در استفاده از آسپرین باید دقت کنند، زیرا اگر تب کودک به علت ابتلا به بیماری آنفولانزا، آبله مرغان، یا بیماری های ویروسی دیگر باشد، نباید به کودک آسپرین داد. استفاده از استامینوفن به مقدار ذکر شده در فوق عارضه ای ندارد، ولی اگر به مدت طولانی استفاده شود، ممکن است موجب آسیب کلیه و اختلال عمل کبد گردد.

ایبوپروفن برای کودکان به شکل سوسپانسیون (ذرات معلق) موجود است و در هر قاشق مرباخوری آن (5 میلی لیتر) 100 میلی گرم ایبوپروفن وجود دارد. ایبوپروفن را در کودکان کمتر از 7 ماه نباید مصرف کرد و با استامینوفن به صورت یک در میان هر 4 تا 6 ساعت می توان استفاده کرد. زیرا استفاده از آسپرین در اینگونه بیماری های ویروسی امکان ابتلا به بیماری کبدی مغزی (سندرم ری) را افزایش می دهد. میزان مصرف آسپرین، 10 تا 15 میلی گرم برای هر کیلوگرم وزن بدن کودک در هر 4 تا 6 ساعت می باشد. میزان مصرف استامینوفن، 10 تا 15 میلی گرم برای هر کیلوگرم وزن کودک در هر 4 تا 6 ساعت است. میزان مصرف ایبوپروفن، 5 تا 10 کیلوگرم برای هر کیلوگرم وزن کودک هر 6 تا 8 ساعت می باشد.

استامینوفن: این دارو تب بر و مسکن است و نیم ساعت بعد از خوردن تب را پایین می آورد. دادن آسپرین در بعضی از کودکان ممکن است منجر به خونریزی لثه ها و دستگاه گوارش شود. برای کودکان به صورت قرص های 100 و 325 میلی گرم و شیاف 325 میلی گرم وجود دارد. استامینوفن برای شیرخواران به اشکال زیر مورد استفاده قرار می گیرد:. ایبوپروفن: این دارو مانند استامینوفن، تب بر مسکن می باشد. تب دشمن کودک نیست بلکه دوست اوست، چون در بیشتر موارد چگونگی و خصوصیات تب است که پزشک را به تشخیص بیماری هدایت می کند. اگر علت تب بیماری مهمی نباشد، خود تب اهمیت ندارد، حتی اگر تب کودک در حدود 40 درجه سانتیگراد باشد.

 

راهکارهایی برای پایین آوردن تب کودکان

همچنین بی‌قراری یا گریه شدید و غیرقابل کنترل، کاهش سطح هوشیاری یا خواب‌آلودگی، بروز هرگونه ضایعه پوستی جدید بخصوص دانه‌های بنفش‌رنگ که مثل کبودی به نظر می‌رسد، کبودی لب‌ها و زبان یا ناخن، سردرد شدید، تنفس سخت، تشنج، دل‌درد و آبریزش از دهان به دلیل عدم توانایی در بلع بزاق از موارد حادی هستند که باید فوری به نزد پزشک رفت. همچنین در صورتی که سن کودک بیش از سه ماه و درجه حرارت مقعدی کمتر از 39 درجه سانتیگراد باشد، ولی تب با علائمی مانند امتناع از خوردن غذا، استفراغ یا اسهال مکرر، ظهور علائم کم‌آبی مثل کاهش میزان ادرار یا عدم وجود اشک هنگام گریه همراه باشد، نیز باید سریعا به پزشک مراجعه کرد.

وجود علائمی مانند گلودرد یا درد گوش، تب‌های تکرارشونده، حتی به مدت چند ساعت در هر مرتبه تب، همراهی تب با بیماری زمینه‌ای مزمن، همراهی با ضایعات پوستی یا علائم ادراری نیز از دیگر شرایطی است که مراجعه فوری به پزشک را ضروری می‌سازد. هنگامی که کودک کمتر از سه ماه سن دارد و درجه حرارت مقعدی او 38 درجه سانتی‌گراد یا بیشتر است، یا زمانی که سنش بیشتر از سه ماه و درجه حرارت مقعدی‌اش 39 درجه سانتیگراد یا بالاتر باشد، باید به پزشک مراجعه کرد. در صورتی که تب پس از 24 ساعت در کودکان زیر دو سال یا 72 ساعت برای کودکان بالای دو سال ادامه پیدا کند، حتی اگر هیچ علامت خطر دیگری وجود نداشته باشد، حتما باید برای بررسی‌های بیشتر به پزشک مراجعه کرد.

درجه را زیربغل کودک قرار دهید و هر دمایی را که مشاهده کردید، یک درجه به آن اضافه کنید، یعنی اگر درجه تب کودک شما را 38 نشان داده، در حقیقت او 39 درجه تب دارد. شاید این سوال بسیاری از پدر و مادرها باشد، این‌که چه زمانی باید به پزشک مراجعه شود و چه هنگام می‌توانند منتظر بمانند تا وضعیت کودک بهبود یابد؟. 4- اگر هوای گرم است، از وسیله خنک کننده مثل کولر، برای اتاق کودک استفاده کنید، اما مواظب باشید کودک در مسیر جریان مستقیم هوای خنک قرار نگیرد. اما اگر تب او کمی بالاتر از دمای طبیعی بدن (37 درجه سانتیگراد) بود، می توانید با راهکارهای زیر تب کودک را پایین بیاورید :.

2- تب باعث از دست رفتن آب بدن از طریق پوست می شود، بنابراین مایعات و آب کافی به کودک بدهید تا از کم آبی بدن او جلوگیری کنید.

درمان تب کودکان با 5 روش خانگی + درمان تب نوزاد

اگر کودک تمایلی به خواب نداشته و یا نمی‌تواند در مدت‌زمانی طولانی در یک محل بنشیند فعالیت‌هایی که نیازمند دامنه حرکاتی محدود است انتخاب کنید؛ مانند رنگ‌آمیزی، حل جورچین، بازی با اسباب‌بازی موردعلاقه که می‌توانند انتخاب‌های خوبی باشند. 4 درجه سانتی گراد «تب خفیف» و بالاتر از آن «تب» نامگذاری شده است؛ همچنین اگر دمای بدن کودک یا نوزاد شما بالاتر از 40 درجه سانتی‌گراد رود، خطرات بسیاری فرزند شما را تهدید خواهند کرد که به این حالت «تب شدید» می‌گویند. در ادامه راهنمای کاملی درباره درمان خانگی تب نوزاد و اقداماتی که لازم است بعد از ابتلا انجام دهید، در دو دسته بندی: «1- درمان تب کودکان کمتر از 4 ماهه 2- درمان تب کودکان بالای 4 ماهه واکسینه شده» آمده است.

دیگر دلایل تب کودکان می‌تواند شامل واکنش بدن به ایمن‌سازی یا واکسن، عفونت گوش، عفونت‌های دستگاه ادراری و برخی بیماری‌های التهابی خاص، تغییر ناگهانی در آب‌وهوا و عدم بهداشت باشد. از مهمترین علل تب در کودکان می‌توان عفونت‌های باکتریایی، عفونت‌های ویروسی، عوارض جانبی داروها، استفاده از مواد مخدر غیرقانونی و بیماری‌های مربوط به گرما و آلرژی را نام برد. همانطور که گفته شد، تب کودکان یا نوزادان ممکن است خطرناک باشد و زندگی فرزند شما را تهدید کند؛ بنابراین لازم است در صورت مواجهه با شرایطی خاص، به پزشک متخصص اطفال مراجعه کنید. البته نباید کودکی که تب دارد و به خواب رفته است، برای دادن داروی تب بر بیدار کرد؛ چرا که خواب یکی از ابزارهای پایین آوردن تب کودکان و بهبود وضعیت سیستم ایمنی آنهاست.

به طور کلی مهمترین علائم تب که می‌توانند همراه با آن نیز ایجاد شوند عبارتند از: خلط، سردرد، عرق کردن، احساس گرسنگی، از دست دادن اشتها، کم‌آبی و ضعف یا کمبود انرژی. در این مطلب از دکتر نیم علاوه بر راه‌های درمان تب نوزاد و کودک خود، باید‌ها و نباید‌های درمان تب کودکان، علت تب کودکان و علائم تب در کودکان را هم خواهید آموخت. از آنجایی که تب در کودکان و نوزادان به طور متداول اتفاق می‌افتد، دانستن علت تب در نوزادان و کودکان می‌تواند بسیاری از نگرانی‌های پدرها و مادرها را رفع کند. حمام آب گرم می‌تواند به برگشتن دمای بدن به حالت معمولی کمک کند؛ همچنین سبب ریلکس شدن بدن کودک و خواب بهتر او می‌شود که برای درمان سریع تب کودک لازم است.

 

منبع

فدراسیون پزشکی ورزشی هیات پزشکی ورزشی استان هرمزگان دفتر پایگاه اطلاع رسانی پزشکی ورزشی ایران

زمانی که سیستم های خنک کننده طبیعی بدن در درجه حرارت و رطوبت بالا فعالیت کند،   پس از مدتی از کار می افتد و فرد دچار عوارضی مانند گر گرفتگی عضلات، خستگی ناشی از گرما یا گرما زدگی میشود. ورزش های مناسب فصل گرما تمرین های هوازی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و از همه بهتر شناست که با رساندن اکسیژن به بدن علاوه بر حفط تناسب اندام، ورزش راحت و کم هزینه ای است. وقتی فرد در هوای گرم ورزش میکند فشاری که به قلب و ریه ها وارد میشود، خیلی زیاد است زیرا بدن برای این که بتواند حرارت افزایش یافته را دفع کند باید خون بیشتری به سطح پوست بفرستد. بدن برای خنک شدن به تعریق نیاز دارد و از این طریق آب زیادی از دست میدهد برای این که بدن بتواند تعریق را به طور طبیعی انجام دهد و به طور طبیعی خنک شود باید آب کافی به بدن برسد.

با رعایت نکات خاصی مانند نوشیدن کافی مایعات، داشتن لباس مناسب و قرار گرفتن در فضای مناسب میتوان تا حدودی از عوارض فعالیت ورزشی در گرما پیش گیری کرد. اگر فرد دچار علایمی مانند ضعف، درد، سرگیجه و گرفتگی عضلات شد، این علایم مربوط به گرما و گرمازدگی است و باید بلافاصله ورزش متوقف شود و فرد آب بنوشد. زیرا در فصل گرما بدن آب و املاح زیادی را از دست می دهد و ممکن است فرد به مشکلاتی مانند گرما زدگی، کم آبی و در مواردی آفتاب زدگی دچار شود.  ساعت های اوایه صبح که هوا تمیزتر است و خودروهای کمتری در خیابان تردد میکنند یا عصر بهترین زمان برای ورزش کردن است. افراد مسن با راهنمایی متخصصان طب ورزش میتوانند ورزش های مناسب خود را شروع کنند تا مشکلی برای آن ها بوجود نیاید.

این امر باعث رسیدن خون کمتر به عضلات و تندتر شدن ضربان قلب و در نتیجه وارد شدن فشار مضاعف به قلب میشود. گرم شدن هوا نباید بهانه ای برای ورزش نکردن باشد اما لازم است اصول صحیح ورزش در هوای گرم را بدانید. از آن جا که در هوای مرطوب عرق به سادگی از پوست تبخیر نمیشود، درجه حرارت بدن افزایش می یابد. اگردمای بدن خیلی بالا رفته باشد باید به صورت اورژانسی به مراکز درمانی مراجعه کند. بهتر است ورزش در سالن سرپوشیده و مجهز به تهویه و سردکننده مناسب انجام شود. اگرچه دمای هوا بالاست اما از گرم کردن بدن قبل از انجام ورزش غافل نشوید. اگر علاوه بر گرما، رطوبت هوا هم بالا باشد، این فشار بیشتر هم میشود.

 

گرما به دلایل مختلف (سن، ژنتیک، سطح آمادگی جسمانی، سایر مسائل مربوط به سلامتی) بر همه افراد تاثیر می‌گذارد، اما گروه‌های خاصی باید اقدامات احتیاطی بیشتری را انجام دهند. هنگامیکه درجه حرارت و رطوبت زیاد است، سطح شدت تمرین خود را انتخاب کنید (برای انجام تمرینات با تاثیر کمتر یا تمرین کوتاه‌مدت). اگر این قدم را بردارید، می‌توانید برای مدت طولانی‌تری در سطح بالاتری ورزش کنید و در عین حال گرمای بدن را پایین نگه دارید. آب همیشه یک نوشیدنی موثر قبل از تمرین است، اما می‌توانید نوشیدنی‌ها را با الکترولیت‌ها میل کنید تا آب بدن را تقویت کنید.  سازگاری با گرما به بدن اجازه می‌دهد تا در دماهای بالاتر کار کند و از تکان خوردن سیستم در هنگام تمرین جلوگیری می‌کند.

• افرادی که داروهای خاصی مانند دیورتیک‌ها (داروهای ادرارآور) و داروهای درمان بیماری‌های مزمن انسدادی (COPD). و باعث ایجاد گرمای بیشتری در بدن می‌شود و جریان خون را از ماهیچه‌هایی که هنگام ورزش کار می‌کنید دور می‌کند. همچنین، لباس‌هایی با فاکتور حفاظتی ماوراء بنفش (UPF ) را در نظر بگیرید که مانند SPF است اما برای لباس و کلاه. در هر زمان از سال تامین مایعات بدنی مهم است، اما در شرایط گرم از اهمیت بیشتری برخوردار است. و اگر تمرین بیش از 60 دقیقه طول می‌کشد، افزودن یک مکمل الکترولیت به آب را در نظر بگیرید. همچنین می‌توانید سطح آب بدن خود را با خوردن غذاهای غنی از آب در طول روز افزایش دهید.

افرادی که عموماً در معرض افزایش بیماری‌های مرتبط با گرما هستند عبارتند از:. صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی، همه به زمان نیاز دارند تا با گرما سازگار شوند. هنگام تمرین در گرما، از خوردن یک وعده غذایی بزرگ قبل از ورزش خودداری کنید. برای هر 10 تا 20 دقیقه ورزش در گرما، باید بدن خود را با 7 تا 10 اونس آب پر کنید. عدم انجام این کار در واقع یک عامل خطر برای بیماری‌های ناشی از گرما است. • افراد مبتلا به بیماریهای حاد مانند تب و عفونتهای تنفسی فوقانی. لباس‌های گشاد و رنگ روشن برای خنک نگه داشتن بدن بهترین است. • افرادی که از قبل دارای بیماری هستند مانند بیماری قلبی.

تابستان ،هوای گرم و ورزش

چرا که در غیر این صورت گرما می تواند درجه حرارت بدن را افزایش دهد، که باعث کاهش مایعات بدن و حجم خون شده و در کل تاثیر نامطلوب بر هر ورزشکاری باید ازنظر روانی آمادگی رویارویی با پدیده گرمازدگی را داشته باشد ، زیرا با رعایت تمامی نکات پیشگیری از گرمازدگی ، امکان بروز آن وجود دارد. 2-خستگی مفرط افزایش دمای بدن، اختلال در توزیع مایعات بدن و افزایش حجم خون در بخش تحتانی اندام از عوامل ایجاد خستگی مفرط در هوای گرم است، همچنین نباید فراموش کنید کاهش آب بدن نیز از دلایل خستگی به شمار می آید و همین موارد باعث سرگیجه و از حال رفتن فرد می شود. گذشته از این نه تنها خیس عرق خواهید شد، بلکه شاید بی حال هم بشوید! همچنین فعالیت ورزشی در آب و هوای گرم باعث کاهش توان هوازی در ورزشکاران شده و با افزایش دمای داخلی باعث کاهش حجم خون جریانی در عضلات می شود که این به معنای کاهش کارایی عضلات می باشد.

هنگام ورزش در هوای گرم به این موارد توجه کنید با توجه به عوارض ورزش در هوای گرم و حتی اشاره به راه های پیشگیری از آن، شما ورزشکاران لازم است موارد دیگری را نیز رعایت کنید، تا هم بتوانید دچار آسیب نشوید و هم از ورزش کردن در هوای گرم لذت ببرید. 5-احتمال گرمازدگی در دو تا چهار روز اول ورزش بیشتر است؛ لذا سعی کنید از اصل تطابق با هم گرمایی( Acclimatization ) استفاده کرده و در چند روز اول با تمرینات سبک، کوتاه مدت و متوالی در هوای گرم بد نتان را با دمای محیط سازش دهید. فکر نمی کنیم شما هم تمایلی به تجربه این گرفتگی و دردهای ناشی از آن داشته باشید، پس بهتر است قبل از ورزش آب بدن را تأمین کنید و سعی کنید از نوشیدنی های مناسب در حین ورزش استفاده کنید.

4-انجام تمرین ورزشی در سایه یا مکانی دور از آفتاب ورزشکار پیش از تمرین ، در مرحله گرم کردن و در زمان استراحت بین تمرینات ، باید در زیر سایه بان و دور از آفتاب باشد. 4-کمبود آب بدن همانطور که در موارد بالا اشاره شد، کمبود آب و ترکیب مایعات بدن یکی از موارد ورزش در هوای گرم است که با احساس تشنگی، سرگیجه و سردرد نمایان می شود. اگر موارد کمبود آب در بدن را احساس کردید از ورزش کردن دست بردارید، مکانی خنک پیدا کنید و با یک نوشیدنی متعادل حاوی الکترولیت، آب مورد نیاز بدن را تأمین کنید. از علائم شایع گرمازدگی ناشی از ورزش در هوای گرم می توان به هذیان گفتن، سرگیجه، از کار افتادن گردش خون، از حال رفتن و آسیب دیدگی بافت ها اشاره کرد.

 

نکات ورزشی در هوای گرم

در این موقعیت بدن با انجام تمرینات گرمایی بین 5 تا 15 برابر بیش از زمان های دیگر گرم می شود که این گرما با توجه به گرمای محیط به چند برابر می رسد و بسیار خطرناک و کشنده است. به منظور جلوگیری از هر گونه عارضه رعایت نکات زیر هنگام تمرین در هوای گرم ضروری است: نوشیدن آب و آبمیوه های طبیعی، پیش، حین و بعد از تمرین؛ حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید. سیستم قلبی و عروقی در شرایط محیطی گرم 2 تا 4 برابر سخت تر کار می کند تا خون را به عضلات فعال برساند که این سخت کار کردن به مرور باعث اختلال در عملکرد قلب می شود. به محض اینکه هوا گرم می شود برخی یاد ورزش می افتند، غافل از اینکه ورزش در هوای گرم نیز دارای باید و نبایدهای خاص خود است.

در ضمن تمرین در هوای گرم سبب ایجاد استرس می شود که آن هم به نوبه خود اختلالاتی در دستگاه های مختلف بدن ایجاد می کند. گرمای بیش از حد سبب کاهش عملکرد عضلات شده و باعث می شود بدن برای انجام فعالیت خود به آمادگی لازم نرسد. برای نمونه افرادی که در هوای گرم ورزش می کنند باید به شدت مراقب گرما و رطوبت محیط اطراف خود باشند. گرفتن دوش آب سرد پس از انجام فعالیت، برای آنکه بدن از سموم عرق، پاک و منافذ پوست باز شوند. کنترل دائم ضربان قلب و کاهش تدریجی آن پس از فعالیت، برای جلوگیری از هر گونه عارضه قلبی. این کار موجب می شود آب و الکترولیت لازم بدن شما که هنگام تمرین از دست رفته، جبران شود.

این لباس ها عرق را جذب می کنند و بدن را در معرض مبادله هوا قرار می دهند. استفاده از کرم های ضدآفتابی که ضدآب هم باشند تا مانع تبخیر عرق نشود. استفاده از کلاه و عینک آفتاب مناسب، در صورت ورزش در محیط باز. پوشیدن لباس های نخی نازک با رنگ های ملایم و روشن و منافذ ریز.

آنچه باید درباره ورزش در هوای گرم بدانید

کلا ورزشهایی که دارای ویژگی شدت بالا و مدت طولانی هستند (دویدن طولانی) و ورزش هایی که در زیر اشعه خورشید انجام میشود (ورزشهای خارج سالنی) و ورزشهایی که در محیط های بسته بدون تهویه مناسب و تجهیزات خنک کننده انجام میشوند و ورزشهایی که به علت پربرخورد بودن نیاز به تجهیزات محافظتی دارند (بوکس فوتبال آمریکایی) در فصل گرما مناسب نیستند. برای مثال میزان تعریق نوجوانان نسبت به برزگسالان کمتر است، آنها اغلب به اندازه کافی مایعات نمی نوشند و به علایم اولیه آسیب های گرمایی اهمیت نمی دهند همچنین توانایی قلبی و عروقی در نوجوانان کمتر است با این وجود نوجوانان می توانند با ورزش در هوای گرم سازش یابند اما سرعت و میزان سازش آنها کمتر از بزرگسالان است.

علایم آن به صورت اختلال در قوه شناختی، سردرد، استفراغ و از همه شاخصتر تورم دستها و پاها است و از همه مهمتر تورم ریوی و مغزی است که میتواند کشنده باشد لذا در صورتی که احساس تنگ شدن بند ساعت، گردنبند یا مچبند و جوراب را داشته باشید و قبل از ورزش هم مقادیر قابل توجهی آب مصرف کرده باشید، نشانه هیپوناترمی است. با این تصور که زنان در این زمینه تحمل کمتری دارند در گذشته ممنوعیت هایی در انجام ورزش های استقامتی در نظر گرفته می شد اما امروزه مشخص شده است که بسیاری از شاخص های تاثیر گرمای زیاد مانند بالا رفتن دمای مرکزی بدن و تعداد ضربان قلب به توان هوازی شخص بستگی دارد نه شدت ورزش کردن.

در ضمن، به کسانی که مستعد گرمازدگی هستند مانند افراد چاق یا تمرین نکردهها یا بیماران خاص توصیه میشود ترجیحا شنا در سالن سرپوشیده را انتخاب کنند و ورزش های کوتاهمدت (چه با شدت بالا یا پایین) مانند کار کردن با وزنهها که خطر گرمازدگی دارند را برگزینند. میزان تعریق زنان بیش از مردان است و همچنین در پاسخ به هوای گرم میزان ضربان قلب زنان بیش از مردان افزایش می یابدکه این امر در تحمل پذیری آنها موثر است در نتیجه عامل اصلی تحمل پذیری زنان در گرما به سطح کارایی قلبی عروقی آنان بستگی دارد. از آنجاکه کارآیی دستگاه قلب و عروق مهمترین عامل فیزیولوژیکی در تحمل افراد برای اجرای ورزش در هوای گرم به شمار می آید تحقیقات دیگری انجام شد که در آن مردان و زنانی با یکدیگر مقایسه شدند که کارایی قلب و عروق یکسانی داشتند.

 

منبع

نشانه های افسردگی زمستانی چیست؟

این افسردگی فصلی، بیشتر در فصل های کم نور سال یعنی پاییز و زمستان خودش را نشان می دهد و چون که پرش در زمستان است و کمش در پاییز به افسردگی زمستانه مشهور شده است وگرنه اگر بخواهد بیخ گلوی ذهنتان را بگیرد، دقیقا همین روزهای پاییز شروعش است، مخصوصا روزهای ابری تر و تاریک تر. این طرف آب را بعید میدانم اما آن طرف آب یک روش دقیق وجود دارد به نام «نوردرمانی» که ملت افسرده را در یک ساعات دقیق می نشانند روبروی یکسری منابع نوری با شدت دقیق و این را چندین روز تکرار می کنند تا ملت حالشان خوب شود. این افسردگی فصلی، بیشتر در فصل های کم نور سال یعنی پاییز و زمستان خودش را نشان می دهد و چون که پرش در زمستان است و کمش در پاییز به افسردگی زمستانه مشهور شده است.

همان روزهای انگشت شماری که اول صبح بیدار می شوید، اولین کاری که می کنید این باشد که پرده را بکشید تا همان نور کم رمق بیرون هم بیاید داخل و فضای خانه را عوض کند. قبل از هر چیز خدمتتان عرض شود که شما فکر نکنید اگر در زمستان یا پاییز مبتلا به افسردگی شدید، حتما افسردگی زمستانی دارید و به آب و هوا ربط دارد و اینها. خوبی اش این است که ما در یک کشور نیمه بیابانی زندگی می کنیم و حتی در زمستان تا دلتان بخواهد در مناطق کویری و جنوب کشورمان آفتاب پهن است روی زمین. نه، ممکن است شما همان افسردگی اتوکشیده را گرفته باشید و باید تشریف ببرید پیش روانشناس و ریشه هایش را دربیاورید و درمانش کنید.

مسافرت پاییزه و زمستانه را بگذارید توی برنامه تان و اگر در شهرهای کم نورزمستانی زندگی می کنید حتما مقصدتان جنوب یا کویر باشد. در خیلی از افسردگی ها اشتهای آدم کم می شود اما در افسردگی زمستانه اشتها زیاد می شود؛ مخصوصا به چیزهای شیرین پر از کربوهیدرات. افسرده های زمستانی فقط جسم به هم ریخته ای ندارند، آنها نمی توانند ذهنشان را مثل گذشته مرتب کنند و روی موضوعی تمرکز کنند. همانطور که گفتیم این احساس غمگینی، با آن احساس غمگینی که گاه و بیگاه سراغ همه ما می آید فرق دارد و خیلی شدیدتر است. پس لطفا از خانه بزنید بیرون و زیر آفتاب زمستانی که پشت ابرها قایم شده و به زورخودش را به شما می رساند قدم بزنید.

 

اگر دچار افسردگی زمستانی هستید این راه‌ها را امتحان کنید

دکتر سویا بهمنی اختلال عاطفی فصلی(SAD) را نوعی افسردگی دانست و اظهار کرد: این نوع اختلال که آغاز و پایان آن مرتبط با فصل های سال است، به طور معمول از اواخر پاییز و اوایل زمستان آغاز می شود و در بهار و تابستان از بین می رود، دوره های افسردگی مرتبط با تابستان نیز ممکن است رخ دهند اما شیوع بسیار کمتری از دوره های زمستانی SAD دارند. وی با بیان اینکه زنان بیش از مردان در معرض این نوع افسردگی قرار می گیرند، افزود: زندگی در مناطق دور از خط استوا، سابقه خانوادگی مثبت افسردگی فصلی، سابقه افسردگی یا اختلال دوقطبی در فرد و یا سن پایین از جمله عوامل پرخطر در ابتلا به افسردگی زمستانی هستند.

وی با بیان اینکه در شرایط عادی و اتمام دوره شیوع بیماری کرونا، مسافرت از روش های خودیاری برای اختلال عاطفی فصلی است، مطرح کرد: گوش دادن به آهنگ های شاد و با ریتم تند و نیز سپری کردن زمان بیشتری بیرون از منزل از دیگر روش های خودیاری این اختلال فصلی است. این متخصص اعصاب و روان به چهار نوع درمان اصلی SAD اشاره و خاطرنشان کرد: مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک، نوردرمانی، روان‌درمانی و مصرف ویتامین D از جمله روش های اصلی درمان این نوع افسردگی است که به تنهایی یا به صورت ترکیبی استفاده می شود. وی با بیان اینکه اختلال عاطفی فصلی(SAD) به عنوان یک اختلال جداگانه درنظر گرفته نمی شود و در واقع نوعی افسردگی است، تصریح کرد: برای تشخیص SAD، افراد باید حداقل دو سال معیارهای کامل افسردگی اساسی، همزمان با فصول خاص سال را داشته باشند.

بهمنی به بیان علائم اختصاصی SAD یا همان افسردگی زمستانی پرداخت و مطرح کرد: خوابیدن بیش از حد، تغییرات اشتها، به ویژه ولع برای غذاهای پرکربوهیدرات، افزایش وزن، خستگی و یا کاهش انرژی از جمله علائم این نوع افسردگی هستند. وی با بیان اینکه مصرف ویتامین ها و فولیک اسید بدون نسخه پزشک نیز امکان پذیر است، افزود: ویتامین B12 و مکمل های ویتامینی در دُزهای بالا که ممکن است با دیگر داروها تداخل ایجاد کنند، بهتر است با مشورت پزشک مصرف شود. بهمنی به لزوم ورزش کردن در این دوران تأکید کرد و گفت: 35 دقیقه پیاده روی سریع و پنج بار در هفته و نیز استفاده از ورزش های تقویت کننده خلق زیر نور روشن، می تواند افسردگی خفیف تا متوسط را بهبود ببخشد.

 

افسردگی فصلی: علائم و نشانه‌های آن چیست و چگونه درمان می‌شود؟

اگر شما هم مثل بیش‌تر افراد مبتلا به این اختلال باشید، علائم شما در پاییز آغاز شده و تا ماه‌های فصل زمستان ادامه پیدا می‌کند‌، این علائم باعث پایین آمدن سطح انرژی فرد شده و باعث می‌شود که خلق و خوی فرد بسیار ناپایدار باشد. در برخی از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، فصل بهار و تابستان منجر به پدیدار شدن علائم شیدایی و یا دستکم نوع کم‌تر شدید شیدایی یا هیپومانیا (hypomania) شده و پاییز و زمستان زمانی برای شروع افسردگی است. برخی از داروهای گیاهی، مکمل‌ها، روش‌های ارتباط ذهن – بدن برای کاهش شدت علائم افسردگی استفاده می‌شود، هرچند مشخص نیست که این درمان‌ها تا چه حد در بهبود اختلال عاطفی فصلی موثر است.

از آن‌جایی که کناره گیری اجتماعی یکی از شایع‌ترین نشانه‌های اختلال عاطفی فصلی است، پزشکان معتقدند که فاصله گذاری اجتماعی ممکن است خطر بروز این اختلال را در افراد مستعد بالاتر ببرد. لزوم مراجعه به پزشک زمانی اهمیت بیش‌تری پیدا می‌کند که الگوی خواب و اشتهای فرد تغییر کرده، فرد برای آرام شدن به الکل روی آورده و یا مدام احساس ناامیدی داشته و در مورد خودکشی فکر کند. حتی با وجود ارزیابی کامل، گاهی تشخیص اختلال عاطفی فصلی برای پزشک یا روانشناس سخت می‌شود، چرا که علائم این نوع از اختلال با دیگر انواع اختلالات ذهنی یا افسردگی شباهت‌هایی دارد. اما اگر این حالت ادامه داشته و بر اثر آن فرد انگیزه لازم برای انجام کارهایی که پیش از این از انجام آن‌ها لذت می‌برده است را از دست بدهد، باید به پزشک مراجعه کند.

از داروهای ضد افسردگی رایج می‌توان به بوپروپیون (bupropion) اشاره کرد که از بروز علائم افسردگی در افرادی با سابقه اختلال عاطفی فصلی تا حدود زیادی جلوگیری خواهد کرد. در نور درمانی که فتوتراپی هم خوانده می‌شود، فرد در فاصله‌ی چند متری یک جعبه‌ی نوری نشسته و در اولین ساعات پس از بیداری هر روز در معرض تابش نور قرار خواهد گرفت. بیماری کووید 19 علاوه بر اثراتی که بر بدن می‌گذارد، باعث بروز تغییرات زیادی در زندگی افراد شده و برای عده‌ی زیادی موجب استرس فراوانی را ایجاد کرده است. این روزها شعار در خانه بمانید تا در امان باشید، بسیار شنیده می‌شود، ولی در خانه ماندن فضای امنی برای افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی ایجاد نمی‌کند.

 

علائم افسردگی زمستانی چیست، روش های درمان و مقابله با آن کدامند؟

نور درمانی یا فتوتراپی یکی از بهترین روش های درمان افسردگی پاییزی و زمستانی محسوب می شود، در این روش فرد باید در معرض نور خورشید یا یک جعبه ی نور روشن قرار گیرد تا با تغییر در سطح مواد شیمیایی مغز، افسردگی درمان شود. روان درمانی که توسط مشاوره روانشناس انجام می شود، می تواند به افراد کمک کند تا استرس خود را مدیریت کنند و با انجان ندادن کار هایی که باعث تشدید افسردگی فصلی می شوند، افسردگی پاییزی و زمستانی را درمان کنند. ورزش کنید : ورزش کردن به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و برای درمان افسردگی فصلی مفید می باشد، یوگا، مدیتیشن، دوچرخه سواری و شنا از ورزش های مفید برای درمان افسردگی هستند.

جعبه ی نور روشن یک جعبه حاوی لامپ معمولی با طول موج مختلف است که فرد هر روز صبح پس از بیدار شدن 30 دقیقه در معرض آن قرار می گیرد تا ریتم های روزانه بدن او تنظیم شود. افسردگی زمستانی در واقع نوعی افسردگی است که در آن فردی که در اکثر اوقات سال از شرایط روحی نرمال برخوردار است در پاییز و زمستان دچار عوارض افسردگی می‌شود. برنامه ریزی کنید : برای مسافرت کردن برنامه ریزی کنید، همچنین شما می توانید یک هدف خاص برای خود انتخاب کرده و برای رسیدن به آن برنامه ریزی کنید. تشخیص اختلال عاطفی فصلی که شامل افسردگی پاییزی و زمستانی هم می شود به کمک یک روانشناس یا روانپزشک و توسط تست افسردگی انجام می شود.

ما در این مقاله از سایت کوکا به طور کامل علایم، نشانه ها و راه های جلوگیری و درمان افسردگی زمستانی را برای شما گردآوری کرده ایم. گفته می شود که اگر فردی دو سال متوالی در فصل پاییز و زمستان دچار افسردگی شود، می توان گفت که به افسردگی زمستانی مبتلا شده است. یکی دیگر از روش هایی که می تواند به درمان افسردگی پاییزی و زمستانی کمک کند تغییر شیوه زندگی است، به شما پیشنهاد می کنیم که :. بهتر است بدانید که افسردگی فصلی از دوران جوانی شورع می شود و زنان نسبت به مردان بیشتر به افسردگی زمستانی مبتلا می شوند. برای درمان برخی از افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی می توان از دارو های ضد افسردگی از جمله بوپروپیون استفاده می شود.

 

درمان افسردگی فصلی + تشخیص

طبیعی است که فرد بیمار بعضی از روزها احساس خوشایندی نداشته باشد اما بهتر است که این حال او‌ خیلی ادامه نداشته باشد زیرا با ادامه طولانی این احساس در فرد بیمار،اراده و انگیزه ای که او پیش از این اختلال داشته را نیز از او میگیرد و فرد گوشه گیر و سست اراده تر میشود. به طور کلی به علائم و نشانه های اختلال عاطفی فصلی میتوان به احساس افسردگی افراد در بیشتر اوقات ، کاهش انرژی افراد ، از دست دادن امید و اراده ، اخلالاتی در خواب و اشتها ، از بین رفتن علاقه و اشتیاق افراد نسبت به کارهایشان و آشفتگی و خودکشی اشاره کرد. از جمله عواملی که میتوان به آن اشاره کرد،پایین آمدن سطح نور خورشید و‌ کاهش تابش نور خورشید در پاییز و زمستان است به همین علت است که شیوع این نوع اختلال در این فصل بیشتر است زیرا باعث اختلال عملکرد ساعت زیستی در بدن افراد و در نتیجه افسردگی میشود.

رایحه درمانی یا آروماتراپی نیز میتواند به افرادی که دچار افسردگی فصلی هستند،کمک زیادی کند چرا که اسانس ها قابلیت تأثیرگذاری بر نقطه ای از مغز که میتواند رفتار و عادات و ساعت بدن را کنترل کند را دارند. توصیه میشود که بیمار حتما با تجویز پزشک دارو مصرف کنند و خودسرانه دارویی مصرف نکند چرا که هر دارویی عوارض خود را دارد و ممکن است دکتر پیش از علائم سالانه فرد و یا بعد از بین رفتن علائم دارو تجویز کند. در مشاوره افسردگی   شیوه ای به نام فعالسازی رفتاری نیز بکار میرود که هدف آن فعالسازی رفتارهایی است که باعث میشود فرد با اشتیاق بیشتری کارهایش را انجام دهد و انجام کارها برایش لذت بخش تر شود.

در پاییز و زمستان شبها طولانی تر و بلندتر هستند و ملاتونین بیشتری در بدن تولید میشود که نتیجه آن کسلی و خواب آلودگی است و این یکی از دیگر دلایل شیوع این نوع افسردگی در پاییز و زمستان است. در این مرحله پزشک یا روان شناس از فرد بیمار میخواهد که به یک پرسشنامه پاسخ دهد و پزشک با توجه به پاسخ فرد بیمار میتواند تعیین کند که فرد واقعا  دچار اختلال عاطفی فصلی شده است یا خیر. برخی از مطالعات نشان داده است که مصرف ویتامینD اندازه نور درمانی مؤثر بوده و برخی دیگر از پژوهش ها و بررسی ها نشان داده است که مصرف ویتامینD هیج تأثیری بر اختلال عاطفی فصلی ندارد. و آخرین راه حل برای تشخیص این نوع اختلال استفاده از نسخه پنجم تشخیصی و آماری اختلال های روانی(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ) است که توسط انجمن روانپزشکی آمریکا مطرح شده است.

 

افسردگی فصلی (SAD) : نشانه ها، علل و روش درمان

البته هنوز اثربخشی این روش درمانی کاملا تایید نشده هر چند برخی از تحقیقات درباره اثرات مثبت مصرف این ویتامین در بهبود افسردگی فصلی به نتایج مثبتی رسیده اند. کم خوابی، افزایش وزن و بدخلقی هم که از دیگر نشانه های این اختلال هستند ممکن است به خاطر مشکلات هورمونی باشد و به تغییرات فصلی ربطی نداشته باشد. روانشناس به شما روش هایی برای فعالیت بیشتر و داشتن احساس بهتر آموزش می دهد و افکاری که موجب ایجاد احساس بد در شما می شود را اصلاح می کند. پزشکان معتقدند که کمتر شدن نور خورشید، می تواند روی نحوه ی تولید و استفاده ی مغز از مواد شیمیایی خاصی اثر بگذارد و آن را تغییر دهد.

این داروهای برخی عوارض جانبی از جمله خشکی دهان، تهوع، مشکلات خواب، سرگیجه، سردرد و مشکلات جنسی را ممکن است برای شما ایجاد کنند. اما اگر این ناراحتی، بدون هیچ دلیل مشخصی، روزها و هفته ها ادامه پیدا کند، شاید بهتر است به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. هر کسی ممکن است به این اختلال دچار شود اما افرادی که سابقه ی افسردگی در خانواده و یا گذشته خود داشته باشند بیشتر است. به خصوص اگر افسردگی شما باعث می شود فکر آسیب زدن به خودتان را داشته باشید، حتما با درمانگرتان درباره ی آن صحبت کنید. میزان دارو در افراد مختلف متفاوت است و ممکن است نیاز باشد داروهای مختلفی را امتحان کنید تا به نتیجه لازم برسید.

استفاده از برخی از لامپ ها می تواند جایگزینی برای نور خورشید که در طول ماه های زمستان کمتر می شود، باشد. برخی از داروهای به افزایش تولید سروتونین در مغز کمک می کند و موجب بهبود خلق و خواب شما کمک می شود.  این زمان ها معمولا اواخر پاییز و اوایل زمستان هستند که نور خوشید کمتر و روزها کوتاه تر می شود. روان درمانگر می تواند به شما در شناخت الگوهای منفی تفکری که خلق شما را پایین می آورند، کمک کند. ممکن است کمتر شدن ساعات روشنایی منجر به بالا رفتن سطح ملاتونین و کمتر شدن سطح سرتونین مغز شود. ممکن است تمرکز کردن، خوابیدن و یا لذت بردن از کارهایی که دوست دارید برای شما سخت باشد.

 

معاونت غذا و دارو

به نقل از روابط عمومی معاونت غذا و دارو اراک، این طبیعی است که طی ماه‌های سرد سال کمی احساس اندوه و بی‌حوصلگی کنیم چون به هر حال مدت زمان بیشتری در خانه‌ایم و هوا هم زودتر تاریک می‌شود؛ اما یک افسردگی فصلی کامل فراتر از این است و واقعا نوعی افسردگی محسوب می‌شود. شاید نتوانید از اولین اپیزود افسردگی فصلی در همان ابتدا پیشگیری نمایید اما به محض اینکه تشخیص این اختلال داده شد می‌توانید اقداماتی انجام دهید تا علائم‌تان برنگردند: بیرون بروید: هر روز بیرون بروید، حتی اگر هوا ابری است. از آنجایی که نور خورشید به بدن ما کمک می‌کند تا ویتامین D بسازد، کمتر در معرض نور خورشید قرار گرفتن در فصول سرد می‌تواند موجب کمبود ویتامین D شود و این تغییر هم می‌تواند بر سطح سروتونین و خلق و خو اثر بگذارد.

از آنجایی که نور خورشید به بدن ما کمک می‌کند تا ویتامین D بسازد، کمتر در معرض نور خورشید قرار گرفتن در فصول سرد می‌تواند موجب کمبود ویتامین D شود و این تغییر هم می‌تواند بر سطح سروتونین و خلق و خو اثر بگذارد. اگر متوجه بروز علائم شدید دست به کار شوید؛ داشتن برنامه‌‌ای که سرتان را مدام با فعالیت‌هایی گرم کند فرصتی به شما نمی‌دهد که خودتان را در خانه حبس کنید و بیکار بمانید. روانپزشک یا روانشناس با شما در مورد علائم‌تان صحبت می‌کند و طبق الگوی علائمی که دارید تشخیص می‌دهد دچار افسردگی فصلی هستید یا درگیر اختلال روحی و روانی دیگری هستید. افسردگی فصلی معمولا بزرگسالان جوان را تحت تاثیر قرار می‌دهد و خانم‌ها بیشتر از آقایان به آن مبتلا می‌شوند؛ اما دانشمندان هنوز دقیقا نمی‌دانند چرا.

 رژیم غذایی متعادل داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید، مرتب ورزش کنید، استرس‌تان را مدیریت کنید و با درمانگر یا مشاوره‌تان حرف بزنید. حتی اگر احساس می‌کنید حوصله بیرون رفتن یا در جمع قرار گرفتن را ندارید، سعی کنید با دوستان یا افراد مورد علاقه‌تان ارتباط برقرار کنید. ممکن است دچار یک مشکل فیزیکی باشید که باعث افسردگی‌تان شده است؛ اما خیلی وقت‌ها، افسردگی فصلی بخشی از یک مشکل پیچیده‌تر روانی است. به برنامه‌ی درمانی‌تان پایبند بمانید، اگر دارویی برایتان تجویز شده حتما مصرف کنید و اگر بهتر نشدید، پزشکتان را در جریان بگذارید. این ساعت درونی ما، تنظیم کننده‌ی خلق و خو، خواب و هورمون‌هاست و وقتی تغییر می‌کند، برای تنظیم خلق و خوی‌مان به مشکل برمی‌خوریم.

 

منبع

بدون رژیم های سخت وزن تان را کاهش دهید

آمریکایی‌ها عادت کرده‌اند که بیش از مقدار لازم غذا بخورند ولی مردمان اوکیناوا در ژاپن تا 80 درصد از حجم معده خود را پر کرده، یعنی قبل از سیری کامل دست از غذا می‌کشند و برای این روش نام «هاراهاچی‌بو» را نیز انتخاب کرده‌اند. در آزمایشات مختلفی که در این زمینه صورت گرفته مشخص شده به خاطر خطای دید، افرادی که از لیوان‌های پهن و کوتاه استفاده می‌کنند از مقدار بیشتری نوشیدنی مصرف می‌کنند. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند به جای مصرف نان سفید، نان سبوس‌دار، به جای برنج سفید، برنج قهوه‌ای و تنقلاتی مثل بیسکویت سبوس جو، پاپ کورن یا غلات بو داده مصرف کنید. هنگام خواب سوخت‌وساز پایین است، اگر درست قبل از خواب شام بخورید، کالری آهسته‌تر سوزانده می‌شود و به احتمال زیاد به صورت چربی در بدن ذخیره می‌شود.

تحقیقات حاکی از آن است که چای سبز به خاطر عملکرد فیتوکمیکال‌های موسوم به کاتچین‌ها، سرعت موتور سوخت کالری‌ها در بدن را به طور موقت افزایش می‌دهد. اگر می‌خواهید بدون رژیم لاغر شوید برای کم کردن کالری‌های دریافتی از مایعات، به جای لیوان‌های پهن و کوتاه از لیوان‌های باریک و بلند استفاده کنید. شما می توانید به راحتی و بدون رژیم های سخت کاهش وزن داشته باشید در این مقاله سعی کرده ایم چند راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم را به شما آموزش دهیم. 6 - لباس‌های قدیمی مورد علاقه به خود را در جایی که هر روز می‌بینید بگذارید تا تصور کنید که وقتی لاغر شدید باز هم می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.

تحقیقات بسیاری در این زمینه انجام شده و همگی آن‌ها نشان داده‌اند که استفاده از بشقاب بزرگ‌تر منجر به خوردن بیشتر و در نتیجه اضافه وزن خواهد شد. این مورد، علامت خاموشی است که نشان می‌دهد شما به اندازه کافی سیر شده‌اید و خیلی‌ها هستند که به این لحظه توجه نکرده و آن را از دست می‌دهند. محققان می‌گویند یکی از بهترین روش‌های طبیعی برای لاغری، نخوردن 20 درصد از غذای درون بشقاب است و خیلی از افراد این نکته را فراموش می‌کنند. ویتامین B12 انرژی طبیعی‌ای است که به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند و در پروتئین‌هایی مانند گوشت، ماهی و فرآورده‌های شیر موجود است.

 

لاغر شدن بدون رژیم با چند راهکار ساده

برای لاغر شدن بدون رژیم قانون 80 – 20 را رعایت کنید برخی عادت دارند به قدری بخورند تا شکمشان کاملا پر شود اما در برخی مناطق مانند اکیناوای ژاپن مردم 80% حجم معده شان غذا میخورند و نام این عادت لاغر کننده طبیعی را hara hachi bu گذاشته اند. تحقیقات آنها بر روی افرادی بود که 2500 کالری در روز دریافت می کنند، این مطالعه نشان می دهد که وقتی خواب جایگزین فعالیتهای بدون تحرک و میان وعده های معمول می شود، بدون تلاش کالری دریافتی خود را 6% کاهش می دهید. سفارشهای همیشگی خود را تغییر دهید غذاهای رستورانی و فست فودی بسیار چاق کننده هستند بنابراین میتوانید سفارشهای ویژه ای بدهید تا غذای خود را تحت کنترل داشته باشید: √ غذای اصلی را با دوست خود تقسیم کنید.

در آزمایشی که دکتر وانسینک انجام داد، هیچ کس از شرکت کنندگان با این ترفند کوچک کردن بشقاب، احساس گرسنگی نداشته یا حتی متوجه این ترفند نشدند در حالی که 200 کالری کمتر در روز دریافت می کردند. همچنین بر قدرت تصمیم گیری شما تاثیر منفی گذاشته و باعث می شود بدون فکر شروع به مصرف خوراکیهای دیگری مانند چیپس، مغز و غذاهای دیگری کنید که در حالت عادی مصرف آن را محدود می کنید. غذاهای سریع و نیمه آماده زیادی وجود دارند که برای غذا درست کردن می توانید از آنها استفاده کنید مانند سبزی خرد شده، کاهوی شسته، کنسرو لوبیا، مرغ پخته یا ماهی گریل شده. لباسی انتخاب کنید که تنها کمی تنگ شده باشد تا در مدت نسبتا کوتاهی بتوانید آن را دوباره بپوشید و به این ترتیب بابت کاهش وزن پاداش بگیرید و دلسرد نشوید.

توصیه هوشمندانه: کاهش مصرف شکر نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابه را با آب یا آب گاز دار جایگزین کنید تا از مصرف 10 قاشق چایخوری شکر صرف نظر کرده باشید. می توانید مخلفات دیگر ساندویچ را جایگزین کنید که کالری کمتری دارند مانند گوجه، فلفل، فلفل دلمه ای، خردل آسیاب شده، پنیر، خیارشور و چیزهای دیگر. صرف شام پس از کار ، شرکت در مهمانی، تماشای تلویزیون یا اینترنت گردی برخی از رفتارهایی است که احتمال مصرف بی ملاحظه میان وعده را افزایش می دهد. بشقاب خود را دوباره پر نکنید بیشتر مردم وقتی بشقابشان خالی می شود، قاشق چنگال را بر روی زمین می گذارند و خوردنشان برای لحظاتی متوقف می شود.

 

چند قدم تا لاغری بدون رژیم و گرسنگی (2)

هنگامی که ما یک رژیم غذایی می گیریم مدت زمانی برای کم کردن وزن لازم است اما بسیاری از ما از همان ابتدای گرفتن رژیم خود را در روز چندین بار وزن می کنیم و وقتی تغییر نامحسوسی در وزن خود نمی بینیم نا امید شده و از ترازو می ترسیم. هدفتان را رویایی قرار ندهید مثلا اگر دچار اضافه وزن شدید هستید ابتدا هدفتان را کاهش وزن 10 درصدی قرار دهید ، شما می توانید با رسیدن به این کاهش وزن لباس های چند ماه قبل که دیگر اندازه تان نیستند را دوباره بپوشید. در مطلب سری اول لاغری بدون رژیم نمناک به 8 راه حل اساسی برای گرفتن رژیم لاغری اشاره شد ، در این مطلب نیز به ادامه همین بحث می پردازیم و چند راهکار اصولی دیگر برای گرفتن رژیم بدون گرسنگی را ارائه می کنیم.

نگرانی از افزایش وزن باعث ناتوان تر شدن شما در حل مشکلتان ، ایجاد حس شکست در شما ، هدر دادن وقت و عدم تمرکز برای موفقیت می شود ، بنابر این به جای نگرانی دائمی راه حلی عملی برای کاهش وزن خود بیابید. به جای اینکه به کالری مواد غذایی دقت کنیم بهتر است مواد غذایی سالم تر را برای خوردن انتخاب نماییم ، انتخاب مواد غذایی سالم سبب می شود ما زودتر به وزن ایده آل مان برسیم. بسیاری از افراد چاق به غلط می پندارند که مصرف میان وعده سبب چاقی آن ها می شود اما باید بدانید مصرف میان وعده از اشتهای کاذب جلوگیری می کند. ترس از ترازو سبب می شود مدت ها بعد از رژیم غذایی خود را وزن نمی کنیم و این امر سبب می شود افزایش وزنی تا 20 کیلوگرم پیدا نماییم.

بهترین میان وعده هایی که این افراد می توانند مصرف کنند ، میوه، سبزیجات، غلات، خشکبار ، میوه های خشک و ماست کم چرب هستند. یکی از اشتباهاتی که ما در گرفتن رژیم های غذایی داریم توجه به جدول کالری ها و انرژی سوخته شده در اثر ورزش های مختلف ، است. برای جلوگیری از دریافت کالری اضافه تمام چربی های گوشت و پوست مرغ را جدا کنید و سپس به مصرف آنها بپردازید. بسیاری از افراد چاق دائما نگران وزن خود هستند اما نمی دانند همین نگرانی سبب افزایش وزنشان می گردد. داشتن هدف رویایی و رسیدن به وزن ایده آل غیر منطقی ، شما را از ادامه کاهش وزن نا امید می کند. هر روز حداقل 3 واحد لبنیات کم چرب مانند شیر کم چرب ، ماست کم چرب، پنیر کم چرب استفاده کنید.

 

لاغری و تناسب اندام

10- الکل نخورید : خوردن الکل علاوه بر اینکه به بدن شما آسیب میرساند ، شما را به خوردن چیپس و آجیل و غذاهایی که به صورت معمولی نمی خورید هدایت می کند. 8- قند مصرفی روزانه را کاهش دهید : به جای خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوی لیمو استفاده کنید لازم است بدانید هر لیوان نوشابه حاوی 10 قاشق شکر است. 6- لباس های قدیمی مورد علاقه به خود را در جایی که هر روز می بینید بگذارید تا تصور کنید که وقتی لاغر شدید باز هم می توانید از آنها استفاده کنید. 13- خوردن غذاهای خانگی حداقل 5 روز در هفته باعث می شود هم از نحوه پخت و پز آن اطمینان داشته باشید و هم بتوانید از سبزیجات بیشتری استفاده کنید.

15- جویدن آدامس نعنای قوی :جویدن آدامس هنگامی که شما تمایل به خوردن یک میان وعده دارید می تواند شما را از خوردن مواد پر کالری نجات دهد. وقتی تند تند غذا می خورید بدنتان نمی تواند سیگنالهای مربوط به سیر شدن را دریافت کندکه این خود منجر به پرخوری می شود. محققان دریافته اند که احساس آرامش به افراد کمک می کند تا احساس سیری در زمان مناسب را از طریق بدنشان دریافت کنند. 19- سس قرمز کمتری روی ماکارانی خود بریزید و توجه کنید یک وعده ماکارانی شامل یک فنجان یا اندازه یک توپ تنیس است. مصرف غلات کامل مثل جو ، جو دو سر ، گندم ، برنج نیز تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند و کلسترول را هم کاهش می دهند.

7- به جای پیتزای گوشت ، پیتزای سبزیجات بخورید و سعی کنید از روغن زیتون برای آماده سازی مواد آن استفاده کنید. اضافه کردن سوپ به برنامه غذایی این مزیت را دارد که شما معده تان را با غذایی که کالری کمتری دارد پر می کنید. 9- برای کاهش کالری مایعاتی که می خورید ، از لیوانهای کشیده و بلند به جای لیوانهای تپل و کوتاه استفاده کنید. 18- اگر مجبور شدید در رستوران غذا بخورید نکات زیر را تحت نظر بگیرید : 1- با یک دوست غذای خود را تقسیم کنید. باید بدانید تا اندکی تغییر در برنامه غذایی روزانه خود میتوانید از شر چربی های لعنتی نجات پیدا کنید. 17- قانون 20،80 :این قانون به شما یاد می دهد که 80 درصد حجم معده خود را پر کنید و 20 درصد را خالی بگذارید.

 

لاغری بدون رژیم سخت

تلاش برای رسیدن به یک وزن ایده آل غیر منطقی شما را در ادامه رژیم نا امید خواهد کرد ، اگر از چاقی شدید رنج میبرید باید بدانید با 10 درصد کاهش وزن به موفقیتی خواهد رسید که ادامه راه را برای شما تسهیل خواهد نمود پس لباس هایی را که تا 6 ماه پیش میتوانستید بپوشید ولی امروز دیگر اندازه شما نیستند را به عنوان هدف انتخاب نمایید تا اندازه بدنتان به آن برسد. وزن کردن مکرر باعث لاغر شدن شما نمیشود و فقط ترس شما را زیاد ترمیکند ، خیلی از کسانی که چند بار در روز خود را وزن میکنند پس از مدتی ناا مید شده و دیگر از ترازو میترسند ، در نتیجه تا مدت ها خود را وزن نمیکنند و افزایش وزنی زیادی پیدا مینمایند بدون آن که به آن توجه کرده باشند ، همین الان ترازو را کنار بگذارید و تنها هفته ای یک بار از ان استفاده کنید.

احساس نگرانی در مورد وزنتان باعث می شود برای حل مشکل تان ناتوان تر شوید ، نگرانی باعث ایجاد حس شکست در شما میشود و در نتیجه شما در کاهش وزن شکست میخورید ، نگرانی باعث هدر دادن وقت گرانبهای شما میگردد ، حس نگرانی تمرکز شما را برای موفقیت مختل خواهد کرد ، پس به جای نگرانی کاری کنید که از کاهش وزن بعنوان نوعی رقابت با خودتان لذت ببرید. روزانه حداقل 5 واحد میوه و سبزیجات مصرف کنید ، روزانه حداقل 3 تا 5 واحد نان و غلات سبوس دار مصرف کنید و از مصرف آرد سفید تا آنجایی که می وانید خودداری کنید ، همیشه سعی کنید از غلات سبوس دار استفاده کنید چون قند کمتری دارند و بهتر هضم میشوند ، همچنین به پاکسازی بدن و رفع یبوست نیز کمک بسیار زیادی میکنند.

از تنقلات و شیرینی ها به طور مناسب استفاده نمایید ، از انواع شیرینی ، کیک ،  شکلات ، کاکائو ، چیپس و ذرت بوداده به میزان بسیار کم استفاده کنید زیرا حذف کامل و طولانی مدت این مواد از رژیم افراد بسیار سخت خواهد بود ، بهتر است از بیسکوئیت سبوس دار در میان وعده ها به میزان 2 عدد استفاده شود. هنگام خوردن مواد غذایی سعی کنید آن چه را که سالم تر است انتخاب نمایید بدون آنکه به میزان کالری آن توجه کنید ، باید بدانید با وسواس زیاد در بدست اوردن کالری مواد غذایی و نیز انرژی سوخته شده در اثر ورزش های مختلف موفق به کاهش وزن نخواهید شد. سعی کنید حداکثر 30 درصد کالری مصرفی شما از چربی ها و روغن باشد ، روغن های گیاهی مانند روغن زیتون خالص ، روغن کانولا و روغن ماهی بهترین انتخاب در میان روغن ها هستند ولی بدلیل کالری بالای روغن باید تنها هفته ای 3-5 قاشق مصرف شود.

 

راههای کاهش وزن | 25 روش موثر برای کاهش وزن

به این مورد اشاره کردیم که کنار گذاشتن نوشابه، نوشابه انرژی‌زا، ماءالشعیر، آب‌میوه، دوغ و در کل نوشیدنی‌های دارای کالری، از مهم‌ترین راهکار کاهش وزن هستند.  مصرف غذاهای پروبیوتیک به متعادل شدن این باکتری‌ها کمک می‌کنند و جلوی جذب برخی از چربی‌ها را می‌گیرند که باعث سلامتی و کاهش وزن می‌شود.  یک مطالعه نشان می‌دهد که کودکانی که به صورت روزانه نوشابه‌های شیرین می‌خورند، 60 درصد بیشتر در خطر ابتلا به چاقی قرار می‌گیرند. در مقابل محصولات مرکب مثل پاستای آماده، کنسرو سبزیجات، ناگت منجمد و سس آماده مقدار زیادی کالری پنهان (عموما به صورت شکر) دارند. موقع آشپزی از چه مواد اولیه‌ای استفاده می‌کنید؟ یکی از راههای کاهش وزن این است که مواد اولیه، از محصولات منفرد انتخاب شوند.

مثلا اگر شام را ساعت 8 شب می‌خورید، فرض کنید که تا روز بعد روزه هستید و به غیر از آب، چای و غذاهای بی‌کالری، چیز دیگری نخورید. پس چرا وقتی بجای برنج نان مصرف می‌کنید وزنتان کم می‌شود؟ مشکل در مقدار روغن به خصوص کره‌ای است که به برنج اضافه می‌کنید. مادرانی که کودک خردسال دارند و در طول شب بارها از خواب می‌پرند، با تجربه خواب ناکافی و کم‌کیفیت در خطر اضافه‌وزن هستند. برخی مطالعات نشان می‌دهند که باکتری‌های موجود در بدن افراد چاق یا بسیار لاغر با کسانی که وزن متعادل دارند متفاوت است. برای همین داشتن یک رژیم لاغری با پروتئین کافی می‌تواند بین 80 تا 100 کالری به کالری سوزانده شده در طول روز اضافه کند.

بررسی‌ها نشان می‌دهد کسانی که بعد از صرف غذا مسواک می‌زنند، تمایل کم‌تری به مصرف اسنک و شیرینی بعد از غذا دارند. نان سفید، برنج سفید، شیرینی، اسنک‌ها و بسیاری از صبحانه‌های آماده از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده ساخته می‌شوند. مطالعات نشان می‌دهد که با افزایش مقدار پروتئین با همان حجم غذا، افراد تا 400 کالری کم‌تر در طول روز مصرف می‌کنند.  همان‌طور که پیش‌تر گفتیم، وجود مقدار زیادی پروتئین در تخم‌مرغ باعث ایجاد سیری زودتر و گرسنگی دیرتر می‌شود. در مواردی پشت جلد محصولات صنعتی، بجای نوشتن شکر از کلماتی مثل فروکتوز، قند میوه یا قند طبیعی استفاده می‌شود.

 همچنین در مواردی ممکن است از کالری بالای یک خوراکی تعجب کنید یا بتوانید یک اسنک کم‌کالری مناسب انتخاب کنید. داشتن پیاده‌روی طولانی، دوچرخه‌سواری، شنا و تمرین‌هایی از این دست باعث می‌شوند که چربی اضافی را بسوزانید.

دکتر رویا خادمیان

بسیاری از افرادی که سال ها رژیم لاغری گرفته اند، از این کلمه متنفرند و وقتی به آنان توصیه می شود که رژیم کاهش وزن داشته باشند، می گویند سال هاست که رژیم لاغری دارند، ولی نتیجه ای نمی گیرند.

هدف از نوشتن تقویم غذایی این است که ببینید واقعا چه چیزهایی می خورید! همچنین به شما کمک می کند زمان خوردن خود را هم بدانید، زیرا بی نظمی در ساعات خوردن نیز سبب تحریک اشتهای کاذب شما می شود.

* ممکن است بعضی اوقات تمایل به مصرف این خوراکی ها داشته باشید! اشکالی ندارد، ولی حداکثر یک بار در هفته از این مواد خوراکی بخورید، زیرا حاوی چربی ترانس و مضر بوده و میزان کالری زیادی دارند.

 

کاهش وزن و لاغری با طب سوزنی

البته در مورد خانم‌هایی که بعد از سزارین دچار افتادگی اندام شده‌اند، کاهش وزن با طب سوزنی یا امبدینگ 10 تا 15 درصد نسبت به بقیه کمتر خواهد بود اما عمده‌ی مشکل افتادگی اندام در آن‌ها قابل درمان است. همچنین افرادی که به واسطه‌ی بیماری خود از داروهایی نظیر داروهای فشار خون و یا کورتون‌ها استفاده می‌کنند و به خاطر بلوکه شدن بدن نسبت به کاهش وزن درمان چاقی برای آن‌ها جوابگو نخواهد بود. همچنین بیمار می تواند بنا به تشخیص و صلاح دید پزشک در کنار طب سوزنی از روش‌های دیگر لاغری مانند دستگاه فارادیک، کویتیشن، دستگاه لیزر طب سوزنی، روش مزوتراپی نیز استفاده کرد.

روش‌های لاغری با طب سوزنی را توضیح دادیم و گفتیم که چگونه طب سوزنی باعث کاهش وزن خواهد شد؟ پیشنهاد ما به شما این است که در کنار طب سوزنی از رژیم غذایی و ورزش نیز استفاده کنید. از آن جایی که این سلولیت‌ها به صورت کمپرس و فشرده در بدن قرار دارند، شکسته شدن، اکسید شدن و تجزیه‌ی آن‌ها نسبت به بقیه‌ی درمان چاقی‌ها طولانی‌تر خواهد بود. شما میتوانید برای انجام طب سوزنی جهت کاهش وزن و لاغری خود، به کلینیک سوزنیران تحت نظارت بهترین پزشک طب سوزنی تهران، دکتر سید جعفر محقق مراجعه فرمایید. این نکته دقیقاً زیر زانو قرار دارد و فشار آوردن به این نقطه با کمک سوزن‌های طب سوزنی باعث می‌شود اشتیاق شما به خوردن غذا کاهش یابد و وزن شما کاهش یابد.

توصیه ما به همه‌ی بیماران بعد از کاهش وزن و افزایش پیدا نکردن دوباره‌ی وزن آن‌ها، داشتن یک سبک زندگی سالم و کنترل ورودی و خروجی کالری به بدنشان است. آیا می‌دانید یک چهارم کل آمریکایی‌ها دارای اضافه وزن هستند؟ آمریکایی‌ها هر ساله بیش از 33 میلیارد دلار صرف برنامه‌های کاهش وزن می‌کنند. بنابراین، اگر احساس خستگی می‌کنید یا باید تعادل مناسب آب را روی بدن خود تقویت کنید، اعمال فشار بر روی این نقطه می‌تواند به شما کمک کند. شما می‌توانید با مشاوره‌ی رایگان دکتر محقق، یک رژیم مناسب از مطب سوزنیران تهیه کنید تا لاغری و با طب سنتی چینی به بهترین شکل انجام شود.

 

منبع

رژیم سوئدی 13 روزه و کاهش وزن سریع 7 کیلوگرمی

رژیم سوئدی چه رژیمی است؟ چگونه با آن می‌توان لاغر شد؟ بایدها و نبایدهای این رژیم چیست؟ برای بسیاری از افرادی که از اضافه وزن رنج می‌برند، اسم بسیاری از رژیم‌های کاهش وزن آشنا است. اما باید این نکته را توجه کنید که این مقدار وزن از دست رفته در روزهای ابتدایی از محتویات معده و آب بدن است که کاهش یافته است و نباید در ابتدا به این مقدار کاهش وزن حاصل شده اکتفا کرد. اما بر خلاف آنها، برخی دیگر بیان کرده‌اند که در روزهای ابتدایی رژیم، توانسته‌اند فعالیت بدنی با وزنه نیز انجام دهند و هیچ گونه احساس گرسنگی و ضعفی نداشته باشند. چهارمین نقص رژیم سوئدی این رژیم قاعده‌ای برای رژیم نگهدارنده ندارد و فرد ممکن است بعد از طی کردن آن مجدد به پرخوری‌های سابق بازگشته و وزن کاهش یافته باز گردد.

با توجه به اینکه بررسی‌های لازم در مورد مزایا و عوارض روند رژیم سوئدی 13 روزه صورت گرفت، نیاز به در نظر گرفتن تجربیات پیروی از این رژیم نیز همواره وجود دارد. سومین نقص رژیم سوئدی از طرف دیگر رژیم سوئدی مقدار بسیار ناچیزی کربوهیدرات به بدن می‌رساند که این موضوع ممکن است فرد را دچار افت انرژی کند. در ابتدا باید گفت افرادی که از این رژیم پیروی کرده‌اند اذعان داشته‌اند که گرسنگی افراطی را به ویژه در ساعات ابتدایی روز تحمل می‌کردند. بهتر است سلامتی جسمانی خود را با رژیم‌های مقطعی که در بازه زمانی خاصی به صورت فشرده بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهند، به خطر نندازید.

یکی از متداول‌ترین مشکلاتی که بسیاری از افراد در طول رژیم‌ها با آن مواجه هستند، به جایگزینی مواد غذایی با یکدیگر مربوط می‌شود. انعطاف‌پذیری برخی از مواد غذایی به کار برده شده مزیت دیگر این رژیم است مثلا مرغ و گوشت را می‌توانید جایگزین یکدیگر کنید. در این متن اطلاعات کاملی در مورد این رژیم را گردآوری کرده‌ایم که می‌تواند در انتخاب رژیم کاهش وزن مناسب کمک کننده باشد. این رژیم کاملا سختگیرانه است و برای تامین آب مورد نیاز بدن باید راهکارهای دیری به غیر از مصرف چای و قهوه را انتخاب کنید. اینکه برخی از مواد غذایی به دلیل عدم علاقه و حتی آلرژی نمی‌توانند مصرف کنند، دلیلی است تا از رژیمی خاص پیروی نکنند.

 

رژیم دانمارکی 15 روزه برای کاهش وزن سریع + معایب و مزایا

اما با توجه به در نظر داشتن این موارد، برخی از افراد اذعان داشتند در انتهای رژیم به لاغری 10 کیلوگرمی دست یافته‌اند که حدود 3 الی 4 کیلو از آن بعد از دو هفته از اتمام رژیم نگهدارنده باز گشته است. البته با توجه به اینکه در این رژیم مقدار بسیار کمی صبحانه در نظر گرفته شده است و میان وعده در آن در نظر گرفته نشده است، افراد مختلف به ایجاد سرگیجه ناشی از ضعف اشاره کرده‌اند. برخی از آنها نیز برای رفع این سرگیجه، که به دلیل افت مواد معدنی و ویتامینی بروز داده می‌شود، از داروهای مکمل مولتی ویتامین و حتی قرص‌های جوشان استفاده کرده‌اند. این رژیم به دلیل سخت بودن نباید بیشتر از 15 روز ادامه داشته باشد زیرا ممکن است بر اثر ضعف بدنی باعث حالت تهوع و سرگیجه یا حتی خستگی افراطی و از دست دادن هوشیاری شود.

ریزش مو، ایجاد چین و چروک در پوست صورت، ممکن است بر اثر رژیم‌های لاغری کوتاه مدت ایجاد شوند که می‌توانید با خوردن آب در این رژیم از این عارضه پیشگیری کنید. یا توجه به اینکه دستورالعمل‌های انواع رژیم باهم متفاوت است، بهتر است با ادامه متن همراه باشید تا با بررسی این رژیم، به پاسخ این پرسش دست یابیم. رژیم دانمارکی به عنوان یک رژیم انقلابی 15 روزه و سرعتی است که همواره آسان بوده و باعث سوزاندن چربی‌های انباشته شده در بدن می‌شود. این موضوع می‌تواند در انتها خطرات جدی را برای افرادی که بیماری خاصی دارند یا داروی خاصی مصرف می‌کنند را به همراه داشته باشد. این موضوع به این دلیل است که از دست رفتن چربی‌ها به طور کامل اتفاق نیفتاده است و بدن فرد فقط آب زیادی را از دست داده است.

اگر تا اینجای رژیم را با موفقیت کامل به پایان رساندید، بهتر است این سه روز را نیز برای تثبیت وزن کاهش یافته انجام دهید. در طول رژیم دانمارکی خسته نمی‌شوید و این رژیم غذایی لاغری متابولیسم بدن را بالا می‌برد بدون آنکه وزنی اضافه کنید. آشنایی با تجربیات دیگران برای لاغری با رژیم دانمارکی، ممکن است سبب شود این رژیم را با تردید برای لاغری انتخاب کرد. البته افرادی که بعد از این رژیم تغذیه درست و فعالیت بدنی داشتند نیز توانسته‌اند کاهش وزنی ماندگار را تجربه کنند. زیرا برای برخی از افراد نتیجه متفاوتی را نشان داده است و روند پیروی از آن برای هر فرد نوع دیگری نتیجه داده باشد.

 

ویکی ایرانی | مرجع کامل ایرانیان

لاغری سریع،رژیم لاغری سریع،رژیم سریع لاغری,سریعترین روش لاغری،راههای لاغری سریع،روشهای لاغری سریع,بهترین رژیم غذایی برای لاغری سریع،شیوه های لاغری . در این مقاله خواهید خواند: 13 خوراکی برای لاغری شکم ؛ ورزش‌های موثر در لاغری شکم ؛ بهترین روش‌های چربی‌سوزی شکم ؛ چه غذاهایی باعث چاقی شکم می‌شوند؟. اکثر کسانی که تصمیم به لاغری می گیرند هنگامی که به سوزاندن چربی های قسمت پهلو و شکم می رسند این رژیم را رها می کنند ولی با انجام این 13 روش در مدت زمان 20 روز . کاهش وزن 9 کیلو و بهترین روش لاغری در خانه و لاغری با رژیم غذایی و ورزش و اصول اساسی لاغر شدن و برنامه غذایی برای لاغری را در نمناک ببینید.

ترکیب آب و آبلیمو دارای فواید بینظیری برای سلامت بدن می باشد و مصرف آن همراه با رژیم غذایی و ورزش اثر لاغری و چربی سوزی فوق العاده ای دارد. محققان تغذیه و رژیم درمانی بر این باورند که بهترین راه برای کاهش وزن مناسب بدون از دست دادن مواد مغذی بدن، استفاده از آب سبزی‌ها و میوه‌هاست. Nov 11, 2020 — چگونه لاغر شویم ؟ بسیاری از افراد به دنبال لاغری و از دست دادن چربی های اضافی هستند. Jun 15, 2020 — برای اینکه با خیال راحت و بدون احساس گرسنگی کاهش وزن داشته باشید به شما. یکی از سریع ترین روش های سالم و طبیعی برای کاهش وزن که می تواند برای تمام گروه های سنی.

رژیم لاغری یک هفته ای؛ چگونه در یک هفته 4?5 کیلوگرم وزن کم کنیم؟ 13 اردیبهشت 96. فرآیند لاغری شامل انواع تغییرات است و شما باید خودتان عامل این تغییرات باشید. Jul 21, 2020 — با این حال، کاهش وزن غیر عمد ممکن است نشانه یکی از این شرایط پزشکی.  با اینکه نام سوئد در عنوان این رژیم است اما ربطی به کشور و یا مردم سوئد ندارد. از داروهای ضد افسردگی از عمده ترین روشهای درمان این بیماری روحی می‌باشد. بیشتر روش‌ها و توصیه‌هایی که وجود دارند، بر اساس راه‌کارهای علمی نیستند. May 9, 2020 — در اینترنت اطلاعات غیر علمی زیادی برای لاغری وجود دارد.

 

تجربه شخصی رژیم لاغری

رژیم غذایی پالئو بر مصرف کردن انواع مواد غذایی به صورت کامل، پروتئین بدون چربی، سبزیجات، میوه ها، مغز ها، دانه ها، تاکید دارد و همچنین مصرف مواد غذایی فراوری شده، شکر،انواع فرآورده های لبنی از جمله شیر، ماست، پنیر و … غلات و حبوبات را ممنوع می داند، اما بعضی از انواع انعطعاف پذیر تر از رژیم غذایی پالئو وجود دارد که در آن می توان بسیاری از محصولات لبنی مانند کره و همچنین بسیاری از سبزیجات غده ای برای مثال سیب زمینی را می توان مصرف کرد. برای کسی که قصد لاغر کردن یا کاهش وزن دارند، در مرحله ی اول باید به یک پزشک مراجعه کنند تا بر اساس وزن و قد و میزان چربی و همچنین هدفی که شما از رسیدن به تناسب اندام دارید، به آن ها مشاوره بدهد تا بدانند که کدام روش بیشتر مناسب آن هاست و در مرحله ی بعد، از چند نفر که به تناسب اندام از طریق رژیم غذایی یا ورزش کردن و یا حتی عمل های جراحی رسیده اند، جویا شوند و از تجارب آن ها در این زمینه استفاده کنند.

اما نکته مهم در مورد همه رژیم های لاغری این موضوع است که تمامی رژیم ها ادعا می کنند که بهترین نوع رژیم غذایی هستند و آن موضوعی که در واقعیت وجود دارد، این است که هیچ رژیم غذایی را بهترین رژیم غذایی نمی نامند و این امکان وجود دارد که رژیم غذایی که بر روی یک فرد تاثیر مفید داشته است و شخص از آن نتیجه گرفته است، برای شخص دیگری هیچ گونه تاثیر و کارایی خاصی نداشته باشد. بعضی دیگر از افراد وقتی در مورد تجربیات خود درباره ی ورزش کردن می گویند، ما برای رسیدن به تناسب اندام و وزن کم کردن ورزش هایی که به ما احساس لذت می داد، بیشتر انجام می دادیم تا انگیزه ی خود را حفظ کنیم و بیشتر ورزش هایی را که به آن ها علاقه داشتیم، انجام می دادیم و این مسئله علاوه بر این که باعث کاهش وزن می شد، باعث علاقه مند شدن ما به ورزش نیز می گردید.

یک متخصص تغذیه خوب در مرحله اول تاریخچه پزشکی بیمار را به دست می آورد و در مورد عادت های غذایی و سبک زندگی سوال هایی می پرسد و با توجه به پاسخ بیمار، سن، جنسیت، وزن فعلی فرد، میزان اضافه وزن و عامل های دیگر از جمله روحیه و توانایی جسمانی بدن بهترین برنامه را برای کاهش وزن و رژیم گرفتن در اختیار بیمار قرار می دهد. اگر شما تمرینات قدرتی را برای کاهش وزن انجام می دهید، باید به یاد داشته باشید که اگر با وزنه کار می کنید، باید به مرور و در طی فاصله زمانی به مقدار وزنه هایتان اضافه کنید و حتما باید بین تمرینات ورزشی خود زمانی را برای استراحت کردن در نظر بگیرید تا بدن شما برای ادامه ی انجام حرکات شما انرژی خود را به دست آورد.

 

رژیم لاغری سریع 216، 6 کیلو لاغری در 21 روز بدون گرسنگی

در جواب به سوال بالا باید بگوییم بله ، درست است که شما میتوانید طبق درصد بندی کلی بالا این رژیم را پیاده سازی کنید اما این نکته را باید مد نظر داشته باشید که این رژیم علاوه بر درصد بندی بر اساس میزان مصرف پروتئین ، چربی و کربوهیدرات ، نیاز به درصد بندی بر اساس کالری نیز دارد. خبر خوش برای این افراد این است که در این رژیم شما قرار نیست گرسنگی بکشید و اتفاقا نکته جالب در مورد این رژیم همین است که شما با شکم سیر به فعالیت های روزمره میپردازید در حالی که بدن شما در حال چربی سوزی است و از چربی های بدن شما به عنوان سوخت برای تامین انرژی استفاده میکند. اما سوال اینجاست ، در بین ده ها رژیم غذایی که هر کدام ویژگی های منحصر به فرد خودشان را دارند ، کدام رژیم برای  لاغر شدن مناسب است ؟ در کدام یک از انواع رژیم ها احتمال بازگشت وزن کمتر است ؟  کدام برنامه لاغری ،  عوارض جانبی کمتری  نسبت به بقیه رژیم ها به همراه دارد؟.

یکی از دلایلی که این رژیم را به عنوان سریع ترین رژیم در جهان میشناسند این است که توانایی این را دارد که قدرت چربی سوزی بدن شما را فعال کرده و باعث میشود بدن شما به صورت خود کار از چربی های اضافه به عنوان سوخت برای تامین انرژی استفاده کند. رژیم لاغری سریع ،  از نظر هرکس میتواند متفاوت باشد ، اما بر اساس تحقیقات صورت گرفته توسط مجموعه خوبشو و همچنین نظر سنجی در بین طرفداران کاهش وزن  ، رژیم لاغری سریع 216 به عنوان بهترین و سریع ترین رژیم برای لاغری انتخاب شده است. بدن با مصرف کربوهیدرات و قند ، انرژی مورد نیاز خود را برای فعالیت بدست می آورد و به طور کلی اگر طبق اصول میزان مصرف کربوهیدرات محدود شود ، بدن وارد حالتی میشود که برای تامین انرژی مورد نیازش مجبور به سوزاندن چربی های بدن است.

اگر بعد از پایان دوره رژیم بدن شما به میزان کاهش وزن بیشتری نیاز داشت یا خواستید که فرایند کاهش وزن را ادامه دهید میتوانید بعد از یک هفته رژیم اختصاصی 286 را آغاز کنید که توسط پشتیبان اختصاصی شما به شما داده می شود. این نکته را هم نباید فراموش کرد که رژیم 216 کاملا توسط تیم متخصص خوب شو تنظیم شده است و نام رژیم لاغری سریع 216 به صورت ویژه برای این رژیم انتخاب شده تا با سایر رژیم های کتوژنیک در وبسایتهای دیگر اشتباه گرفته نشود. معمولا پاسخ به این سوال که کدام رژیم از همه بهتر است ، کمی سخت و دشوار است و بسیاری از وب سایت ها از اینکه یک رژیم غذایی را به عنوان بهترین معرفی کنند ، شانه خالی میکنند چرا که هدف آنها صرفا جذب مخاطب است.

 

کاهش وزن و لاغری با طب سوزنی

البته در مورد خانم‌هایی که بعد از سزارین دچار افتادگی اندام شده‌اند، کاهش وزن با طب سوزنی یا امبدینگ 10 تا 15 درصد نسبت به بقیه کمتر خواهد بود اما عمده‌ی مشکل افتادگی اندام در آن‌ها قابل درمان است. همچنین افرادی که به واسطه‌ی بیماری خود از داروهایی نظیر داروهای فشار خون و یا کورتون‌ها استفاده می‌کنند و به خاطر بلوکه شدن بدن نسبت به کاهش وزن درمان چاقی برای آن‌ها جوابگو نخواهد بود. همچنین بیمار می تواند بنا به تشخیص و صلاح دید پزشک در کنار طب سوزنی از روش‌های دیگر لاغری مانند دستگاه فارادیک، کویتیشن، دستگاه لیزر طب سوزنی، روش مزوتراپی نیز استفاده کرد.

روش‌های لاغری با طب سوزنی را توضیح دادیم و گفتیم که چگونه طب سوزنی باعث کاهش وزن خواهد شد؟ پیشنهاد ما به شما این است که در کنار طب سوزنی از رژیم غذایی و ورزش نیز استفاده کنید. از آن جایی که این سلولیت‌ها به صورت کمپرس و فشرده در بدن قرار دارند، شکسته شدن، اکسید شدن و تجزیه‌ی آن‌ها نسبت به بقیه‌ی درمان چاقی‌ها طولانی‌تر خواهد بود. شما میتوانید برای انجام طب سوزنی جهت کاهش وزن و لاغری خود، به کلینیک سوزنیران تحت نظارت بهترین پزشک طب سوزنی تهران، دکتر سید جعفر محقق مراجعه فرمایید. این نکته دقیقاً زیر زانو قرار دارد و فشار آوردن به این نقطه با کمک سوزن‌های طب سوزنی باعث می‌شود اشتیاق شما به خوردن غذا کاهش یابد و وزن شما کاهش یابد.

توصیه ما به همه‌ی بیماران بعد از کاهش وزن و افزایش پیدا نکردن دوباره‌ی وزن آن‌ها، داشتن یک سبک زندگی سالم و کنترل ورودی و خروجی کالری به بدنشان است. آیا می‌دانید یک چهارم کل آمریکایی‌ها دارای اضافه وزن هستند؟ آمریکایی‌ها هر ساله بیش از 33 میلیارد دلار صرف برنامه‌های کاهش وزن می‌کنند. بنابراین، اگر احساس خستگی می‌کنید یا باید تعادل مناسب آب را روی بدن خود تقویت کنید، اعمال فشار بر روی این نقطه می‌تواند به شما کمک کند. شما می‌توانید با مشاوره‌ی رایگان دکتر محقق، یک رژیم مناسب از مطب سوزنیران تهیه کنید تا لاغری و با طب سنتی چینی به بهترین شکل انجام شود.

 

13 راه کاهش سطح انسولین

در پژوهشی دیگر ، اضافه شدن غذا های قندی به رژیم افرادی که اضافه وزن داشتند باعث شد که سطح انسولینشان 22 درصد افزایش یابد و در مقابل آن افرادی که به رژیمشان غذا های شیرین مصنوعی اضافه شد 3 درصد کاهش سطح انسولین را تجربه کردند ( 30 ). در پژوهشی ، زنان مسن دارای اضافه وزن پس از مصرف یک صبحانه غنی از پروتئین ، سطح انسولین پایین تری در مقایسه با یک صبحانه کم پروتئین داشتند و همچنین حس سیری بیشتری به آن ها دست داد و کالری کمتری در هنگام ناهار خوردند (89). انسولین هورمون بسیار مهمی است که توسط لوزالمعده تولید می شود و قابلیت های بسیاری از جمله قادر ساختن سلول ها به دریافت قند از خون برای تبدیل آن به انرژی دارد اما سطح بسیار بالای آن می تواند منجر به بیماری های جدی شود.

سطح بالای انسولین همچنین باعث می شود که سلول ها در برابر تاثیر آن مقاومت نشان دهند و وقتی بدنتان نسبت به انسولین مقاوم شود ، لوزالمعده مقدار بیشتری انسولین تولید می کند که باعث به وجود آمدن یک دور باطل می شود ( 4 ). در یک پژوهش 6 هفته ای کنترل شده روی زنان مسنِ چاق ، آن هایی که دانه کتان مصرف کردند افزایش حساسیت به انسولین و کاهش سطح انسولین بیشتری در مقایسه با آن هایی که پروبیوتیک یا دارونما مصرف کردند ، بدست آوردند ( 66 ). در پژوهش کوچک دیگری ، مردان جوانی که پس از خوردن دارچین نوشیدنی های قندی مصرف می کردند در پس از 14 روز سطح انسولین پایین تری نسبت به افرادی که همان نوشیدنی را با پلسیبو (دارونما) مصرف می کردند تجربه کردند ( 42 ).

در پژوهشی روی افراد دارای انسولین بالا ، آن هایی که عصاره چای سبز مصرف می کردند کاهش کوچکی در سطح انسولین پس از 12 ماه داشتند در مقابل آن هایی که دارونما مصرف کرده بودند سطح انسولینشان کمی افزایش یافت ( 81 ). پژوهشی روی بیش از 1600 نفر ،  نشان می دهد افرادی که کمترین میزان فعالیت بدنی را داشتند دو برابر افرادی که حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت نرمال داشتند در معرض ابتلا به سندروم متابولیک قرار دارند ( 52 ). یک پژوهش شهودی نشان می دهد که زنانی که بیشترین مقدار فیبر محلول را مصرف کردند ، 50 درصد کمتر احتمال ابتلا به مقاومت انسولین ، در مقایسه با زنانی که کمترین مقدار فیبر محلول را مصرف کردند داشتند ( 65 ).

 

منبع