لوله

تکنیک مدیتیشن ذن ؛ هنر فکر کردن به هیچ

به اعتقاد بسیاری از اهالی فن در این حوزه، شناخت چگونگی دسترسی به ناخودآگاه ذهن کاری می‌کند تا نوآوری‌های چشمگیرتری در زندگی فرد اتفاق بیفتد و بر آگاهی افراد نسبت به آنچه برای رسیدن به اهداف نیاز دارند، می‌افزاید. همچنین با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن، دسترسی شما به کتابخانه صوتی ما فراهم خواهد شد و شما می‌توانید از قفسه کتاب‌های موفقیت و توسعه فردی، کتاب منتخب خودتان را انتخاب و تمرین تکنیک مدیتیشن ذن را آغاز کنید. افراد توان‌خواه در دوره ترک اعتیاد، همچنین مشکلاتی در سیستم عصبی خودکار خود در دوره اعتیاد داشتند- سیستم عصبی خودکار وظیفه کنترل عملکردهای فیزیکی ناخودآگاه مثل تنفس، ضربان قلب و گوارش را به عهده دارد.

 توجه داشته باشید که برخلاف مدیتیشن مانترا mantra که فرد با انجام آن به دنبال مهربانی و همدلی است و تمرکز روی انگیزش مشفقانه خواهد بود، مدیتیشن ذن به دنبال فرایندهای افزایش آگاهی جسمی و رجوع به خود است. احتمالاً تکنیک مدیتیشن ذن هم بسیاری از همان مزایای سایر مدیتیشن‌ها را در خود جای داده است درحالی‌که پژوهش‌های مختلفی بیانگر این حقیقت است که تفاوت چندانی بین انواع ورزش‌های ذهنی پیدا نشده است. شایان‌ذکر است که تکنیک مدیتیشن ذن، یکی از برنامه‌های درمانی در کشور تایوان برای ترک اعتیاد به شمار می‌رود به این دلیل که باعث کاهش ضربان قلب و تنفس و همچنین بهبود عملکرد سیستم عصبی می‌شود.

هرچه در انجام تکنیک مدیتیشن ذن کارآزموده‌تر شوید می‌آموزید که چگونه ذهن سربه‌هوایی نداشته باشید تا آنجا که حتی می‌توانید به لایه‌های اعجاب‌انگیزی از ناخودآگاه خود دست پیدا کنید. در پژوهش‌هایی که انجام شد، به‌طور کاملاً شفاف مشخص می‌شود که انواع ورزش‌های ذهنی دامنه گسترده و چشمگیری از فواید جسمی، روانی- شناختی و احساسی را برای تمرین کننده به ارمغان می‌آورد. نکته جالب‌توجه این بود که افراد تمرین کننده مدیتیشن، سریع‌تر از گروه دیگر، آزمایش را به پایان رساندند و این بیانگر این حقیقت است که دسترسی این گروه به ذهن ناخودآگاهشان بهتر است. بررسی‌ها نشان دادند که مدیتیشن ذن عملکرد غده هیپوتالاموس ( دستگاه کنترل‌کننده بدن) و لب پیشانی را بهتر می‌کند و باعث سوزن شدن پوست سر، گرمای عمومی بدن و احساس خنکی نیز می‌شود.

 

 بسیاری از محققان بر این باورند که دانستن چگونگی دستیابی به فرآیندهای ناخودآگاه می تواند باعث ایجاد خلاقیت بیشتر شود و به مردم کمک کند تا از اهداف لازم برای رسیدن به اهداف خود آگاه شوند. نویسندگان این مطالعه نتیجه گرفتند که مدیتیشن ممکن است ظرفیت تمرکز ، توجه و محدود کردن حواس پرتی را افزایش دهد – همه اینها می تواند برای بسیاری از افراد در دنیای دیجیتال امروز مبارزه باشد. محققانی که از مراقبه ذن به عنوان یک درمان استفاده می کنند می گویند که این مناطق بر مغز تأثیر می گذارد و به افراد کمک می کند تا با موفقیت در سم زدایی و روند بهبودی طی شوند.  در حالی که برخی از پزشکان می گویند که این کار با شمارش نفس ها انجام می شود – عموماً از یک تا 10 – هر بار که بازدم می کنند ، برخی دیگر می گویند که هیچ شماری درگیر نیست.

 محققان همچنین دریافتند که تکنیک ذن “عملکرد هیپوتالاموس و لوب فرونتال را تقویت می کند” ، که خود کنترل آنها را بهبود می بخشد و به آنها در غلبه بر اعتیاد کمک می کند. این احتمال وجود دارد که مراقبه ذن بسیاری از مزایای انواع دیگر مراقبه را ارائه می دهد ، اما بخش عمده ای از تحقیقات مربوط به مدیتیشن بین انواع مختلف تفاوتی ندارد. ذن راه و روشی در دین بودا می باشد که در کشور ژاپن ظهور کرد و تمرکز آن بر روی تفکر لحظه به لحظه و نگاه عمقی به اشیاء، حیوانات و محیط پیرامون با روشی خاص است.  در یک تحقیق در سال 2008 ، محققان 12 نفر را که بیش از سه سال تمرین روزانه در مراقبه ذن داشتند ، با 12 تازه کار که هرگز مراقبه نکرده بودند مقایسه کردند.

سالهاست که دانشمندان مطالعه کرده اند که مدیتیشن چگونه بر ذهن و بدن تأثیر می گذارد و علاقه خاصی به تمرین مراقبه ذن و چگونگی تأثیر آن بر مغز وجود دارد. قانون چهارم: تنفس به شیوه آرام بخش به صورتی که 4 ثانیه نفس بکشید، 4 ثانیه نفس را حبس کنید و 4 ثانیه بازدم کرده و 4 ثانیه تنفس خنثی داشته باشید.  بنابراین بسته به علاقه ، نیازها و بودجه شما روشهای زیادی برای یافتن برنامه وجود دارد که به شما در یادگیری تکنیکهای مراقبه ذن کمک خواهد کرد. بهبود خلق و خو می شود و روحیه بهتر می تواند برای کمک به افرادی که معتاد به مواد مخدر هستند در برابر وسوسه استفاده مجدد از مواد مخدر مقاومت کند.

 

به سوی خلاقیت و کشف زیبایی

من به دلیل پاره‌ای مسائل شخصی از طریق روانشناسم اطلاعاتی در زمینه‌ی «توجه آگاهی» که آن هم برگرفته از آیین ذن است داشتم و تمرین‌های آن را بعضا انجام داده بودم؛ تمرین‌هایی که برای رهایی از استرس و افکار منفی مفید بودند و حتی به نظرم کمک می‌کردند با مشاهده‌ی بی قضاوتِ خود و محیط پیرامونم، خلاق‌تر عمل کنم. در اینترنت جستجوی بیشتری کردم و با خوشحالی  متوجه شدم از جمله کسانی که به دیرهای سوزوکی و شاگردانش پیوستند، استیو جابز بوده است! والتر ایزاکسون، زندگی‌نامه‌نویسِ جابز، در کتاب استیو جابز گفته است: «جابز برخی توانایی‌هایش نظیر عشق به سادگی را ناشی از آموزش‌های ذن می‌دانست.

اما اینکه جابز به آرامش و وقار نرسیده بود، در عین حال مثال نقضی بود که تصور من را از رسیدن به آرامش مطلق از طریق ذن، مخدوش می‌کرد؛ به این نتیجه رسیدم که همان طور که کتاب می‌گوید ذاذن تجربه‌ای شخصی است که برای هرکس می‌تواند متفاوت باشد. اما به مرور فهمیدم کتاب فرض را بر این گذاشته که خواننده با تمرینات ذن آشناست و در هر کدام از سه بخش، گفتارهایی از سوزوکی آورده شده که برای طی طریق کنندگان حکم راهنما را دارد. خود سوزوکی می گوید: «ذاذن تمرینی است که در آن روش پاک زندگی‌مان را از سر می‌گیریم، به دور از هرگونه فکر معطوف به دستیابی، به دور از شهرت و منفعت. سوزوکی  هفته‌ای یکی دو بار به مراقبه‌ی ذاذن این گروه می‌پیوست و پس از هر دوره مراقبه برای آنها سخنرانی و آنها را به تمرین ترغیب می‌کرد.

با این تمرینات به مرور متوجه شدم در دنیای مدرن که پر از جاه‌طلبی، رقابت و قضاوت است، بسیاری از ما نیاز داریم لحظاتی برای خودمان باشیم. اما نکته‌ی جالب این است که چه از قبل تمرین ذن انجام داده باشید، چه انجام نداده باشید از خواندن ذهن ذن، ذهن آغازگر بی‌بهره نمی‌مانید. نسخه‌ای که مترجم کتاب، علی ظفرقهرمانی‌نژاد، به فارسی برگردانده به مناسبت چهلمین سالگرد چاپ آن در آمریکا منتشر شده است. پس فقط می‌نشینیم، بی هیچ فکر معطوف به دست‌یابی، با خالص‌ترین نیت، سرشت اصیل خود را تا جای ممکن آرام نگه می‌داریم. معمولا وقتی کسی به مذهب خاصی می‌گرود، به مرور نگرش او به زاویه‌ی تیزی بدل می‌شود که غیر از خودش را نشانه می‌گیرد.

 

آموزش ذن :چطور با مکتب ذن بودا معنی واقعی زندگی را دریابیم

مکتب ذن آیین بودا شما را هدایت خواهد کرد تا مسیر شادی و آرامش را پیدا کنید، اگرچه باید یادتان باشد، پیروی از دستورات بودا در نهایت این حالات ذهنی را فرآهم نخواهد کرد، تنها چگونگی یافتن آن را به شما خواهد آموخت.  آمیت ری ممکن است قبلا هم راجع به آن شنیده باشید و احتمالا یکی از اولین چیزهایی است که در مورد آیین بودا و آموزش ذن به ذهن می‌رسد. در این مقاله نکات بسیار جالب و خواندنی درباره آموزش ذن و اینکه چطور با مکتب ذن بودا معنی واقعی زندگی را دریابیم به شما می گوییم. بسیاری از افراد در مورد این تمرین تردید دارند و به خود زحمت امتحان کردن نمی‌دهند، چرا که باور ندارند بتوانند به بصیرت برسند.

بودا قصد نداشت به ما بگوید چه کار کنیم بلکه می‌گفت بر تجربه‌ی مستقیم خود تمرکز کنید و راه را برای خود هموار سازید. این کار تنها برای کاهش سرعت زندگی شما و نشستن، آرام گرفتن، و فکر نکردن به کارهای روزمره‌ای است که آزارتان می‌دهد. 1) نشستن و مراقبه کردن اگر می‌خواهید بر اضطراب زندگی فائق آیید، در لحظه زندگی کنید، با هر نفس زندگی کنید. اگر می‌خواهید راه یک زندگی براساس مکتب ذن را در پیش بگیرید، این 5 نکته آموزش ذن شما را راهنمایی می‌کند:. در مکتب ذن به آن ذاذن می‌گویند و ثابت شده است که سطح استرس و اضطراب را پایین می‌آورد. اگر به دنبال جایی برای یافتن آرامش درون هستید، نگاهی به آیین بودا بیندازید.

مثل هر مهارت دیگری، هرچه بیش‌تر تمرین کنید، در انجام آن بهتر می‌شوید. مطلب مرتبط:مکتب ذن بودایی درباره مرگ و زندگی پس از مرگ چه می گوید. یک راه گریز سریع از واقعیت و زمانی برای استراحت دادن به مغز است. پس از چند جلسه احساس شادابی و تمرکز خیلی بیش‌تری می‌کنید. ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.